The great escape

有些想法的目的是提供立即的緩解，因?yàn)槟憧赡苷械酵纯?，腦子里內(nèi)建的機(jī)制——你根據(jù)過往經(jīng)­驗(yàn)為自己量身訂做的——能夠幫你逃離不舒服的感受。所謂的內(nèi)建機(jī)制，就是你依據(jù)自己過去不愉快的經(jīng)­驗(yàn)，而反應(yīng)出來的自救機(jī)制。換句話說，你找到可避免痛苦、掩蓋痛苦，甚至是盡快逃脫的方法。

……

當(dāng)你急忙逃跑時(shí)，可能已經(jīng)­發(fā)展出一種逃避痛苦的模式，不過，這種模式對(duì)你而言不一定就是好的。比方說，很多人靠大吃大喝或瘋狂工作來逃避恐懼的情緒。這種大逃脫思考會(huì)促使你去做某些事情，以避免產(chǎn)生受傷、悲痛或憤?­的感覺。不過，心里的創(chuàng)傷想要痊愈，必須先接受最初的痛苦，這種逃避本能往往會(huì)讓你遠(yuǎn)離立即的痛，導(dǎo)致傷口無法愈合。

當(dāng)你面對(duì)痛苦時(shí)，會(huì)產(chǎn)生什么樣的逃脫想法？請(qǐng)?jiān)诩埳蠈懗鲋辽偃?xiàng)，然后回答下列問題：

● 你是否曾經(jīng)­因?yàn)樽霭兹諌?mèng)而忽略工作？

● 你會(huì)不會(huì)為了逃避痛苦，而去逛街、跑步，或用牙刷清理家里？

……

逃避你的情緒，痛楚就變成了兩層，而不是只有一層。逃脫的想法不過就是想法而已，你有足夠的能力去抓住這類想法，選擇用不同的方式來響應(yīng)它。如果你知道：“原­來這個(gè)想法是一種逃避的想法”，你就可以審慎地想一想，它是不是能帶領(lǐng)你到你想去的地方。

這種逃避思考跟你的價(jià)值觀相符嗎？它能讓你更珍惜對(duì)你而言很重要的事物嗎？

當(dāng)你產(chǎn)生逃避想法時(shí)，你能否和最初的痛苦感受和平共處，能否試著不要逃開，全心觀察，讓想法發(fā)生，但不采取任何行動(dòng)？