寫下你腦海中最先想到的一個答案。當你寫出一個答案時，你會為之而驚叫，那它就是你的目標了。

就是這樣一個簡單的方法，無論你是律師還是工程師，亦或是健身教練，它都會有效。對一部分人來說這個方法會起到效果，但是另外一部分人卻會認為它是如此的愚蠢。通常它需要花費15~20分鐘的時間來理順你頭腦中混雜的、被周圍環(huán)境影響的人生目標，錯誤的答案會從你的心里和記憶中不斷地冒出來，但是當正確的答案最終出現(xiàn)的時候，你就感覺到它好像來自于一個完全不同的地方，這才是你要尋找的答案。

在你做這件事的過程中，一些答案可能會非常相似。你可以將前邊寫的答案列一張表，然后回過頭來看一遍，你就有可能從中再想到其他的10~20個答案。這樣的效果會非常好，你能夠不斷地將頭腦中最先想到的答案添加到列表中。

你可能也會發(fā)現(xiàn)一些答案會使你感到些許的興奮，但是它們不會讓你為之驚叫--它們只會讓你感到一點心動。在你做這件事的過程中給這些答案做個標記，當你回過頭來看它們的時候你會產(chǎn)生一系列新的答案。每一個答案都反映著你的一部分目標，但是它們每一個又都不是你的最終目標。當你開始得到這些答案時，那就說明你正在逐步接近正確的答案。

有人說抑郁者都是虛無主義者，那么抑郁者就更應(yīng)該試著放松地去尋找答案，"我沒有人生目標"或者"生活毫無意義"的想法必須暫時拋棄。如果你一直帶著這樣的觀點去思考，你最終會一無所獲。

當你找到一個獨一無二的答案來回答你為什么而存在時，你會感覺到它會與你產(chǎn)生深深的共鳴。每一個詞語對你仿佛都充滿了力量，當你讀這句話的時候，你會感覺自己充滿了力量。

找到人生目標簡單，困難的是在日常工作中堅持它。找到了目標后，就需要不斷地完善你自己來實現(xiàn)這個目標，用實際行動填充你的生活，實現(xiàn)思想的藍圖。

多做運動，激發(fā)身體活性

很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：心情不好時，到操場上跑幾圈，心情就會改善很多。這是偶然的嗎？對于這種現(xiàn)象，美國心理學家馬爾曼作了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人在運動后，焦慮、抑郁的水平顯著下降，而愉快程度則會顯著升高，這種現(xiàn)象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。相對于這種短期效應(yīng)，長期參加鍛煉的人其快樂程度和不參加或不堅持參加鍛煉的人相比，也有明顯的差異。

為什么會存在這種現(xiàn)象呢？運動讓人放松，運動使人快樂，從心理學角度來說，運動對人的情緒具有良好的調(diào)節(jié)功能。在運動過程中，個體的很多能量通過合理的方式宣泄了，因此，分配到負面情緒上的能量相對就少了。

從生理上來看，運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運動后會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，一個人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽的多少有關(guān)。運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為"快樂激素"或者"年輕激素"，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

而大多數(shù)抑郁者覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情，有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認為無論做什么都是無濟于事。這就是抑郁癥患者的"無助感"。這種"無助感"與抑郁之間會形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系：抑郁越嚴重，無助感越強；同時無助感的增強又會導致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動的熱情進一步降低，結(jié)果當然更是一事無成，于是又責備自己無能、無用，從而加劇了抑郁癥狀。