要治療抑郁癥，就必須打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑就是增加活動，做力所能及的事情。大量科學(xué)研究表明，運動有助于抑郁癥患者的康復(fù)。美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五周，便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。

但并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果，內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。一般中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、網(wǎng)球等，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。緩慢的散步并不能達(dá)到上述效果，但散步可以轉(zhuǎn)移人的注意力，舒緩郁悶或緊張情緒，達(dá)到減輕抑郁的效果。

究竟怎樣的運動才能獲得更好的抗抑郁效果呢？下面我們給出若干運動建議供大家參考：

1.循序漸進(jìn)。

不要幻想從來沒有運動習(xí)慣的你能一下子就接受高強度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期再慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

2.分開時段鍛煉。

完全沒有必要一次性的把每天的健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘會比一次跑完45分鐘的效果還要好。

3.做你喜歡的運動。

很多人所選擇的運動并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的，而像這樣機械的做著自己并不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。鍛煉身體的方法有很多，但我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話，可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前，邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。

4.找個健身伙伴。

一個人進(jìn)行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你不想鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃后，你就不會那么容易動搖了，因此找個健身伙伴很重要的。譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅持鍛煉下去。

5.每天多活動活動身體。

要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯；上班的時候把車停遠(yuǎn)一點好讓自己能多走一段路程；把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動也會使我們的身體好起來。

讓我們從現(xiàn)在開始，用運動來對抗抑郁癥吧！

典型案例分析

案例

小君是上海某高校的研究生，青年才俊，是女孩子們追求和談?wù)摰慕裹c。

小雅是實驗室助手，細(xì)致周到，十分合小君的意，每次來做實驗時，他總是喜歡請小雅做他的助手，他們配合得非常默契，感情上也是情投意合，不久他們相愛了。

但在眾多的追求者中，小雅是最不起眼的一個，她學(xué)歷最低，相貌也很平常，連她自己都覺得沒有希望。盡管小雅覺得自己配不上小君，她還是不可救藥地愛上了他。怕別人笑話，她從來不敢把她的愛情表達(dá)出來，為了離心愛的白馬王子近一些，她暗暗報考了業(yè)余大學(xué)。