如果你能保持經(jīng)常做這些簡單的事情，你漸漸會(huì)感到它們帶來的巨大的健康好處。你會(huì)覺得更快樂，更有生機(jī)，更有活力，更加自信，而且?guī)缀醪簧?。這些事情都很簡單，但你必須堅(jiān)持才能看到它們的健康效益。健康是沒有其他捷徑的。

1．健康的飲食是健康的基礎(chǔ)

·多吃蔬菜和水果。水果和蔬菜是最完美的食品，因?yàn)樗鼈兒卸喾N維生素和礦物質(zhì)，對身體的健康是必不可少的。他們還是強(qiáng)大的抗氧化劑，以免身體細(xì)胞的老化。

·喝大量的水。水也許是你的身體中最重要的營養(yǎng)素，因?yàn)槟愕纳眢w超過70％是水，所以每天有必要提供足夠的水。

·減少動(dòng)物性食物。動(dòng)物性食品（如豬肉，牛肉）通常是對身體有害的。但有一個(gè)例外，那就是魚。魚對你的健康是很好的，因?yàn)樗环N叫Omega-3的物質(zhì)，它是身體健康必不可少的。

·減少碳水化合物和糖。糖對健康是很不利的。碳水化合物基本上是糖。糖不包含任何營養(yǎng)價(jià)值，但它會(huì)導(dǎo)致超重和大量的其他疾病。因此，盡量減少食用諸如大米、面條和面包等碳水化合物。

·避免飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會(huì)使你的血管凝塊從而阻止血液循環(huán)系統(tǒng)，所以它們對你的健康十分有害。

·停止吸煙，適度喝酒。眾所周知，吸煙使你的動(dòng)脈老化，而且和肺癌是緊密聯(lián)系在一起的。飲酒適量對你的健康有好處，但是過度飲酒是不好的。

除了上述各項(xiàng)，吃的少和增加品種也是很重要的。吃得少，活得長。延長動(dòng)物生命的唯一行之有效的方法是降低食物攝入量。消化太多食物會(huì)產(chǎn)生大量氧化劑，這對健康是很不利的。重要的是要增加品種，因?yàn)楦鞣N不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)。如果你只是吃少數(shù)幾種食物，你可能會(huì)缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)，從長遠(yuǎn)來看，它就會(huì)導(dǎo)致某些疾病。為了確保你不缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，服用維生素和礦物質(zhì)藥丸是個(gè)好主意。

2．經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是精力充沛的保證

鍛煉對你的健康極其重要。我們的身體需要運(yùn)動(dòng)來維持活力?；盍碜赃\(yùn)動(dòng)。身體運(yùn)動(dòng)對健康的作用是非常神奇的，而且它不花一分錢。運(yùn)動(dòng)不只影響你的身體的一個(gè)或兩個(gè)部分，它影響著你的身體的一切。它不只是給你的肌肉更多的能量，它使你的整個(gè)身體更年輕，讓你所有的細(xì)胞有更多的能量。

·增強(qiáng)你的血液循環(huán)系統(tǒng)

·改善你的心血管系統(tǒng)

·提高你的情緒

·減輕你的壓力

·使你更加自信

·給你更多精力和活力

·給你一個(gè)好身材

總之，運(yùn)動(dòng)影響一切，它是你的健康的關(guān)鍵。

本章小結(jié)

1．減少壓力，避免消極情緒，多笑。

2．經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

3．多吃健康食品，特別是水果和蔬菜。

4．多看事物積極的一面，要樂觀。

5．多喝水，保證充足的睡眠。

6．堅(jiān)持和平衡是保持身心健康的關(guān)鍵。

笑，就是陽光，它能消除人們臉上的冬色。

——雨果《悲慘世界》