4．采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用"少吃多餐"的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。

5．開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

6．在超市購物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。

7．開始實(shí)行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

8．在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把它們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

9．采用慢食法進(jìn)餐

每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

10．不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)--完成了，那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。

夏季時(shí)，天氣炎熱，喝一杯清涼可口的碳酸飲料能解暑提神，可你知道喝碳酸飲料會(huì)對(duì)身體有哪些影響嗎？喝什么樣的飲料對(duì)身體最有益處呢？爽，可能是碳酸飲料吸引人最直接的原因。確實(shí)，二氧化碳能夠很快帶走身體的熱量，刺激的口感和咖啡因能讓被暑氣蒸得昏昏欲睡的人們精神頓時(shí)為之一振，若是在冰箱里凍過頭后，更是晶晶亮，透心涼。

"想喝就喝吧。"有句廣告詞當(dāng)中就是這么告訴你的。不過，如果你真正做到了"想喝就喝吧"，那么，它就會(huì)對(duì)你的身體帶來不利的影響。

我們通常所說的碳酸飲料包括兩類：一類是經(jīng)過在純化的飲用水中加入碳酸氣調(diào)配成的，另一類是在調(diào)和糖漿中加入果味酸、原果汁還有食用香精等原料調(diào)配成糖漿，然后再加入碳酸水之后制成的。含有適量的碳酸氣是碳酸飲料最重要的特征。長期大量飲用碳酸飲料，對(duì)青少年的生長發(fā)育是有一定影響的，主要表現(xiàn)在影響青少年的骨骼發(fā)育?，F(xiàn)在有學(xué)者認(rèn)為，這主要是因?yàn)樘妓犸嬃现兴牧姿岢煞挚梢耘c鈣結(jié)合，影響人體內(nèi)骨頭對(duì)鈣的吸收以及鈣在骨質(zhì)中的沉積，從而影響骨骼的發(fā)育。

據(jù)美國哈佛大學(xué)維斯克等人的研究發(fā)現(xiàn)，常喝碳酸飲料的青少年，其發(fā)生骨折的危險(xiǎn)要比其他同齡人高3倍，尤其常喝可樂類碳酸飲料的女孩，其骨折的危險(xiǎn)要比其他同齡人高5倍。在調(diào)查中，５７名不喝可樂的女孩，只有5人骨折過；而１０７名常喝可樂的女孩中，卻有３８人骨折過。另外，可樂類碳酸飲料中的咖啡因等成癮性元素會(huì)使青少年對(duì)甜食產(chǎn)生過度的依賴，漸漸影響他們的營養(yǎng)均衡，損壞身體健康。

青少年飲用碳酸飲料會(huì)影響骨骼發(fā)育，那是不是成年人就可以放心飲用了呢？回答是否定的。有一個(gè)實(shí)例，某女士夏天總是在冰箱里存儲(chǔ)許多的碳酸飲料，下了班先喝上一大杯，覺得既方便又解渴?？墒亲罱谏习嗟穆飞峡偸峭瘸榻?，于是她便去看醫(yī)生，經(jīng)過檢查，她患上了更年期骨質(zhì)疏松癥。醫(yī)生說這種疾病發(fā)生與飲食也有很大的關(guān)系，長期飲用碳酸飲料是其中的原因之一。