大多數(shù)人也都有過受情緒所牽累的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天快樂會降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

日本有一則古老的傳說，一個好斗的武士向一個老禪師詢問天堂與地獄的區(qū)別，老禪師輕蔑地說：“你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟你這種人論道?！蔽涫繍佬叱膳蝿Υ蠛穑骸袄项^無禮，看我一劍殺死你?！倍U師緩緩說道：“這就是地獄?！蔽涫炕腥淮笪颍钠綒夂图{劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。禪師道：“這就是天堂?！?/p>

武士的頓悟說明了一個人在憤怒的時候非常容易沖動，情緒不能自控，有時能做出一些失去理智的事，所以在情緒激動的時候要能夠控制心靈的火山。

許多人都懂得這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控制情緒的?！眲e小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平”。抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一片嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

我們要改變或控制情緒，就是要想辦法把那些負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒。一般說來，轉(zhuǎn)化情緒的方法有以下幾種：

——改變面部表情

當你情緒不佳時，你不妨立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。我們臉上總共有80多塊肌肉，如果這些肌肉習慣了呈現(xiàn)出沮喪、膽怯、冷漠、失望和無奈的表情，那么它們便會不時地以這些負面的牽動方式控制我們的情緒。

——改變動作

動作會影響情緒，身體的動作會改變我們的思考、感受和行為，也會影響體內(nèi)的化學變化。如果你改變一下狀態(tài)，深吸一口氣，抬起頭來挺起胸，臉上堆滿笑容并擺出生龍活虎的架勢，你的情緒馬上會振奮起來。你甚至還可以更進一步，你可以試著蹦蹦跳跳地走路，這對改變你的情緒會產(chǎn)生更好的效果，其原因是：那是個很不錯的運動，它使你的身體更有活力，它可以消除你臉上的嚴肅表情。

——提好問題

這是改變情緒最有效的方法。有什么樣的問題就會有什么樣的答案，唯有能提出好問題，才能得到好的答案。你的大腦如同一臺超級電腦，你給它輸入什么樣的問題，它就給你輸出什么樣的答案。比如你問：“我怎樣才能擺脫沮喪的狀態(tài)，讓自己快樂起來且更受人歡迎？”你的大腦就會自動搜索信息，告訴你使自己振奮的方法。因此我們盡可能使用具有建設(shè)性的和積極意義的問句，如“在這件事上我可以學到什么？”“這件事有什么好的一面？”等。

——語言節(jié)制

在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

——學會制怒

怒氣不亞于一座“活火山”，一旦爆發(fā)既會傷害到別人也會傷害到自己。當你開始覺得不愉快、氣憤的時候，不妨嘗試著延遲開口說話和反駁的時間?！?0秒鐘之后……20秒鐘之后……我再說話，或者干脆在生氣和體內(nèi)充滿怒氣的時候不要說話。

——找個“出氣筒”

要是能夠在不傷害他人的前提下把淤積在體內(nèi)的怒氣發(fā)泄出來，也是很好的辦法。比如，有的女孩子喜歡生氣的時候逛街、吃零食，以此忘記惱怒的事；你可以找個空曠的地方，大聲喊出你要說的話；你可以把一腔怨恨寫在紙上，或者亂寫亂畫……

一個人若有消極思想作祟，內(nèi)心就會沉寂畏縮，熱情被壓抑在心中，不再相信自己的能力，總是自怨自艾，這樣的人怎么能成大事呢？所以，我們必須認真審視自己，發(fā)現(xiàn)有消極情緒就努力消除它，讓積極心態(tài)充滿內(nèi)心，發(fā)揮自身的精神力量。這樣，你才能快樂！