利用憤怒日志即可得到與自身的憤怒有關的多種有益信息。如果要利用《第三原理》，首先你要了解讓你感到憤怒的主要刺激是什么，然后要了解當你感到憤怒時的主要反映有哪些。

如果要早起控制憤怒，下面的這些技巧就非常有效。第一，制作出自己的憤怒測量器，了解各階段憤怒的主要刺激與主要反應。第二，在憤怒的早期階段忍耐片刻。第三，感到憤怒時要及早把注意力轉移到具有生產性、積極性的事情當中。第四，通過下面的實習，做到早期控制憤怒。

實習：休息時間（Time out）6

休息時間是指憤怒的時候有意識地把憤怒情緒壓下去，減緩憤怒的發(fā)展速度。如果想要有效利用休息時間的概念，首先要了解自己的憤怒刺激與憤怒反應。其次，要在平時的時候就有意識地規(guī)定有關休息時間的信號（手勢或語言反應）。此外，如下幾點也是要給予注意的。

1和對方溝通你的計劃。例如，“我先出去冷靜一下，不然我怕做出什么以后會后悔的事情來?！比绻銢]有把想法告訴對方，而是直接離開的話，對方就會更生氣了，甚至會引起新的矛盾。

2在選擇休息時間的時候，這樣的言辭是不太合適的?！澳悻F(xiàn)在讓我很生氣，所以我才要先休息一下，冷靜一下?！薄澳悻F(xiàn)在不能控制自己的情緒了，所以要先休息一下，冷靜一下?！边@樣的言辭無疑是火上澆油，讓對方更加生氣。

3選擇休息時間的最終目的并不是逃避問題，而是想要從另一個角度去觀察問題。通常來說，換著角度去看待問題，即有助于了解問題和解決問題。而休息時間一般以30~60分鐘為宜。

4休息時間結束后回來時，你要主動和對方進行富有建設性的對話。但若對方不愿交談，你也不要強迫。另外，休息時間結束后謀求正確的解決方案也是個不錯的方法。此外，選擇休息時間時切忌做出如下舉動：

和其他朋友一起愉快地玩耍。

看電視或選擇逃避問題。