托馬斯杰弗遜曾說過“當你氣惱時，先數(shù)到十再說話，如果還是氣惱就數(shù)到一百”。當你感到憤怒的時候，就在心里說“慢一拍！慢一拍！慢一拍！”如果還是不行的話，就慢兩拍，慢三拍。如果你在表達憤怒時可以慢三拍甚至五拍，你的人生也將會不同。

P68圖

1個人

2感到憤怒

3表達憤怒

4圖2感到憤怒與表達憤怒的時間差

將注意力轉移到具有積極意義的事情上

在感到憤怒時迅速把注意力轉移到具有積極意義的事情上，也是控制憤怒的好方法。如果感到生氣，你不妨做如下的選擇。

冥想/ 深呼吸。

做有氧運動。

做競爭性運動。此時，一定要忘記讓你憤怒的事情，而是全神貫注于運動中。

沖澡。

大聲唱歌/ 彈奏吉他等樂器/ 欣賞音樂/ 畫畫。

大聲背誦喜歡的詩句或圣經(jīng)/ 讀書。

利用幽默的手段使情況逆轉。

從憤怒情緒意識到自己的存在，并抱有感恩心理。

這些技巧雖然都很有效，但在沒有通過充分的練習完全掌握之前，只能算是水中月鏡中花。著名的鋼琴家伊沙克帕爾曼（Itzhak Perlman）曾說道：“不管是在小時候還是現(xiàn)在，對我的人生最重要的單詞依然是‘練習’?！?/p>

的確，練習才是改變我們的圣道。

在白色情人節(jié)事件中，妻子若事先知道自己和對方憤怒時的情形，慘劇就可能不會發(fā)生了。至少也不會因為丈夫不去和咖啡而殺害丈夫。事實上，很少有一個妻子會蓄謀去殺害丈夫的。只是因為對自己和對方的憤怒不了解，才會導致沒有料到的結果。

《第三原理》的重點

如果要解決問題，最重要的還是早起發(fā)現(xiàn)和早起解決。尤其是憤怒，它一旦冒出來就很難再收回去，因此早起控制就顯得尤為重要。你現(xiàn)在要做出一個選擇，是“早期控制憤怒”還是“等到最后造成嚴重結果后再行補救”？

如果要早期控制憤怒，就要清楚憤怒的信號。你要了解到，偶然性事件其實就是忽略與憤怒相關的早期信號之故。