制作憤怒測(cè)量器的主要目的在于了解和整理自己平時(shí)的憤怒情況，然后避免給自己和別人帶來(lái)傷害。乍一看，這項(xiàng)工作可能會(huì)非常無(wú)聊。

不過(guò)，若了解自己的憤怒就可以預(yù)防極端的情況，那當(dāng)然值得我們一試。至少，我們不會(huì)犯亡羊補(bǔ)牢的愚蠢。

只要我們清楚自己的憤怒情緒和每個(gè)階段的特征，那么就比較容易避免給自己和對(duì)方帶來(lái)無(wú)法挽回的傷害。你要記住，1/3的命案是偶然性的。

就忍30秒

佛教強(qiáng)調(diào)忍耐，而這也是他們推崇的控制憤怒之根本方法。如果可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間修行而一直忍耐下去，那么它也不失為控制憤怒的理想之道。但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，就需要弄清忍耐的性質(zhì)和范圍。

《第三原理》中所說(shuō)的忍耐是指調(diào)節(jié)憤怒，而非抑制憤怒。換句話說(shuō)，這里所說(shuō)的忍耐并不是獨(dú)自忍耐到內(nèi)傷，而是要與對(duì)方有適當(dāng)?shù)慕涣?。即，在初期暫時(shí)忍耐。那么，這里說(shuō)的“暫時(shí)”是指什么程度呢？通常來(lái)說(shuō)，10～30秒就足以了。（若你對(duì)這個(gè)時(shí)間沒(méi)有概念，不妨先合上書(shū)，親自試驗(yàn)一下。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)間其實(shí)并不短。）假如你可以忍住這30秒，你的人生可能也會(huì)不同。如果再同時(shí)使用下列方法，將會(huì)有更好的效果。

在心里默默數(shù)數(shù)。

閉上眼睛，全神貫注于“忍”字。

若與呼吸法結(jié)合效果更佳。先閉眼，深吸一口氣，呼氣時(shí)想象“怒火也被呼出”，同時(shí)也不要忘記默默數(shù)數(shù)。

相反，在這段時(shí)間里嚴(yán)禁采取激怒對(duì)方的舉動(dòng)。如果你做出激怒對(duì)方的舉動(dòng)，那么你之前的所有努力就全都白費(fèi)了。

不要瞪著對(duì)方。

不要謾罵對(duì)方。

不要指著對(duì)方。

不要對(duì)對(duì)方大喊大叫。

不要想著怎么教訓(xùn)對(duì)方。

此外，我們也不能做出前文介紹過(guò)的可能激怒對(duì)方的舉動(dòng)。

綜上所述，這種方法的重點(diǎn)就在于產(chǎn)生憤怒情緒的話，表達(dá)出來(lái)時(shí)要慢一拍。4圖2中，個(gè)人1的感到憤怒與表達(dá)憤怒的時(shí)間差是最短的。