從上可以看出，大部分的殺人案都是源于一時(shí)的憤怒情緒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，“他們?cè)谇逍堰^來(lái)后會(huì)陷入無(wú)比的悔恨與自責(zé)之中，甚至都不愿意相信是自己殺害了親人?！泵绹?guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，被害人或罪犯為女子的情況中，約有40%都與其丈夫有關(guān)。我們要知道，上述的這些案件分析都只是憤怒導(dǎo)致極端情況的例子罷了，憤怒的危害還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。如果沒能在早期控制憤怒，就會(huì)導(dǎo)致消極而破壞性的結(jié)果，比如謾罵、吵架、暴力、破壞物品，等等。因此，我們一定要在早期有效控制憤怒，避免這些情況的發(fā)生。而想要做到這一點(diǎn)，首先要做的就是察覺到憤怒警報(bào)。

你對(duì)自己的憤怒了解多少？

若想要解決問題，首先要做的就是正確診斷與正確評(píng)價(jià)?！秾O子兵法》中也強(qiáng)調(diào)，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。我在這個(gè)部分里要強(qiáng)調(diào)的就是一定要正確了解自己。

你對(duì)自己的憤怒了解多少呢？

大部分人應(yīng)該都知道哪些話和哪些行為會(huì)讓自己憤怒。但若問得更細(xì)一些的話，比如“為什么生氣”、“我的期待是什么”、“我生氣時(shí)的反應(yīng)是什么”等，就可能沒有多少人清楚答案了。

如果想正確了解自己的憤怒，寫憤怒日志就是個(gè)不錯(cuò)的方法。實(shí)際上，很多人都會(huì)得益于憤怒日志。當(dāng)你開始寫憤怒日志的時(shí)候，你就比較容易了解到自己的憤怒與誰(shuí)有關(guān)、什么情況會(huì)讓我經(jīng)常憤怒、我對(duì)對(duì)方的臍帶是什么、我在生氣時(shí)都有什么癥狀，等等。而對(duì)如何在早期控制憤怒這一問題，下面介紹的兩項(xiàng)信息是最重要的。

導(dǎo)致憤怒的最主要的刺激是什么？

你在生氣時(shí)最主要的反應(yīng)是什么？

只要你可以掌握這兩項(xiàng)信息，就可能找到在早期控制憤怒的有效措施。下面就來(lái)對(duì)它們進(jìn)行詳細(xì)的分析吧！

導(dǎo)致憤怒的最主要的刺激是什么？

每一個(gè)人在憤怒時(shí)受到的刺激都是不同的。不過，多年研究憤怒情緒的Averill博士發(fā)現(xiàn)，讓人們生氣的主要原因還是有跡可循的，具體如下。