你現在就可以自己開始。

但是，如果你想學習，我強烈建議你在某些關鍵點上找到一處修行地，去向有資質的老師請教有關冥思修行的任何問題。

為了幫助你自己進行正念，這里有關于兩種主要方法的基本指導—安靜修行和正念冥思。

開始時你可以只冥思幾分鐘。但是作為日常修行，每課需要做10~20分鐘。如果你感覺可以，把時間延長到半小時，但不要更長。

你可以坐在椅子上，或者坐在地墊上。背部的姿勢不要太僵直，但也不要太放松，這樣會打瞌睡。冥思時睜眼或閉眼都可以，如果睜著眼睛的話，不要四處張望，把目光放在你身前幾英尺的地方。

在開始每種修行時，先讀一下這些指示，然后做功課。

正念的呼吸

只要活著，我們就會有呼吸。冥思呼吸的意思就是把注意力集中到呼吸的自然過程中，但并不試圖去改變呼吸過程。

先把注意力匯聚到你身上最能清楚地感受到呼吸的地方，可能是隨呼吸起伏的腹腔或胸腔，也可能是你能感覺到氣流進出的鼻腔。

無論何時，當你的注意力從呼吸中分散開來時，提醒自己重新回到呼吸的存在和自然節(jié)奏中來。讓每次呼吸有新鮮的開始，在呼吸進行和被知覺時保持住全部的意識。

在吸氣、呼氣和中間停頓的整個過程中保持意識，在開始階段的觀察后保持意識……注意力的持續(xù)能強化正念。

跟隨呼吸的自然動作，因為每次呼吸都有自己獨特的方式，準確地去感受每次呼吸的起伏。有時呼吸會長一些，有時會短一些，有時很急促，有時很深沉。讓你的注意力跟隨呼吸的自然變化，留心隨時出現和消失的細微變化。

在呼吸過程中放松自己，讓呼吸保持原樣，不要試圖用任何方式去改變它。每次呼吸時都更新你的意識。

在呼吸開始時集中注意力，并在整個呼吸過程中保持注意力。每一次呼吸都把注意力聯系和保持到下一次呼吸發(fā)生時，并去意識呼吸是怎樣推進的。在呼吸開始時就把它和意識連接起來，并把意識保持到下一次呼吸的開始。

把呼吸當做注意力的鐵錨，當做無論何時大腦分神都可以回歸的家。當你意識到注意力分散的時候，只要把它帶回到呼吸上來。