我的一位病人被小病所困擾—主要是隱約的胃痛—她以為這是可怕病毒感染的癥狀，很有可能是癌癥。她被這種感覺所纏繞，好像見到自己住進(jìn)醫(yī)院里的情景：家人在病床旁守夜，而她即將死去。

而后她參加了一個(gè)為期3個(gè)月的強(qiáng)化正念修行。到了修行地，她選修了一種名為四念處的正念修行，專注、準(zhǔn)確地去觀察情感—從聽覺、視覺和情感起伏上等。在這種修行中，她學(xué)會(huì)了把注意力深入地投入到目標(biāo)上，留意所觀察的任何事物，鍥而不舍地探索觀察對象。

回家一個(gè)星期之后，她到醫(yī)生那里去作檢查。以前，她只是模糊地感覺到自己的癥狀，只會(huì)對醫(yī)生說許多害怕生病的話。但這次情況不同，她描述了自己的癥狀，對每一項(xiàng)病癥—她的確切感受、病癥如何變化以及她細(xì)微的體驗(yàn)都說得生動(dòng)詳細(xì)。她說得很平靜，沒有了以前的膽怯。

醫(yī)生感覺很驚奇，評價(jià)說：“你怎么會(huì)對自己的癥狀觀察得如此準(zhǔn)確！”

后來，在一次療程中她對我說，她同樣也能對自己的恐懼和恐懼情緒隨著時(shí)間推移發(fā)生的微小變化說得很詳細(xì)。現(xiàn)在她把它們看得很清楚，而它們并不是事情的全部。

準(zhǔn)確的意識是正念所能達(dá)到的效果，對我們了解自身的情感習(xí)慣極為有用。像持續(xù)的意識一樣，它能幫助我們識別激發(fā)過度反應(yīng)的思維，這是一種在情感高潮時(shí)泛濫成災(zāi)的感覺，以及我們對這種感覺的附加反應(yīng)—如喪失理性、不耐煩、害怕或怨恨等。我們會(huì)看到，準(zhǔn)確的意識能提供一種有效的方法，來追蹤經(jīng)常引發(fā)我們內(nèi)心情感波動(dòng)的心理習(xí)慣。