有時，人們會把釋放一種思緒或感覺—意識到它的出現(xiàn)但不去跟蹤它—與強(qiáng)行壓制痛苦的感覺這兩種概念混淆起來。壓制不是正念要做的，正念不掩飾任何東西，它能讓我們透過由否認(rèn)事實造成的迷失來直面自身。正念能讓我們看見赤裸裸的事實真相，而不是讓我們陷入到自己編織的故事當(dāng)中去。

當(dāng)我們直視強(qiáng)烈或痛苦的情感時，我們會發(fā)展出一種由親歷事態(tài)而帶來的勇氣和接納。在這樣的時刻，我們不會被希望或恐懼所驅(qū)使，不會去強(qiáng)行壓制痛苦，不會去通過分散注意力來避免痛苦，或者希望有意外事情發(fā)生能減輕我們的恐懼。與之相反，直面恐懼時我們會看到，比起直接經(jīng)歷痛苦來，逃避現(xiàn)實和杞人憂天其實更可怕。從這種大膽的挑戰(zhàn)性的意識中，自信和耐心會培養(yǎng)起來。

假如我們能通過正念來傾聽內(nèi)心發(fā)出的自我評價和自我責(zé)備的聲音，我們便更能把它們放入到一幅全景圖像中來。正念不評判、不批評或譴責(zé)內(nèi)心生成的任何情感：我們的感覺是自由的、無遮掩的，這也包括了自責(zé)的感覺。正念幫助我們更清楚地看清扭曲的情感，那不過是又一種困惑情感，而不是來自真相的聲音。