這是每個母親的噩夢：蘇珊娜凌晨兩點在警報聲和煙霧中醒來，大廳對面的一套公寓失火了。她叫醒孩子—年齡分別是3歲、5歲和7歲—她想保持鎮(zhèn)靜，卻感到內(nèi)心一陣疼痛。一位消防員在外面叫喊，但她不明白他的意思。煙霧不斷從門縫下鉆進(jìn)房間，她害怕她們會被困在公寓里，所以爬到大廳的樓梯處，卻看見樓梯已經(jīng)被火焰吞沒。

盡管蘇珊娜聽說過不能在火災(zāi)中使用電梯，她還是走向電梯方向—這是她能想到的唯一出路—幸運(yùn)地帶著孩子逃了生，而一位鄰居在火災(zāi)中喪生了。

蘇珊娜第二天上午還是來到講習(xí)班，她顯然還沒有從驚恐中恢復(fù)過來，帶著哭腔。她不斷回想著昨夜的可怕情景，這完全可以理解，因為我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過傷痛。她被這場火災(zāi)的每一個細(xì)節(jié)所纏繞，責(zé)備自己為什么如此膽大，竟敢?guī)е⒆訌碾娞萆舷聛?。她把昨夜的故事告訴大家后身體顫抖不已，只能躲到衛(wèi)生間去哭泣。

大家休息時她回來了，有幾個學(xué)員走到她身邊安慰她，對她表示同情和支持，使她稍微平靜下來，但是她仍在顫抖，不能從昨夜的災(zāi)難中解脫出來。然后我們開始了當(dāng)天的第一次冥思，她也試著參加了。

我開始指示大家放松思維和感覺，把注意力集中到呼吸的自然節(jié)奏上來，伴隨吸氣和吐氣的起伏—這是一種傳統(tǒng)的平靜情感的修行，是正念的基礎(chǔ)。蘇珊娜這時仍感覺煩躁不安。

過了幾分鐘她仍然心神不定，但是漸漸地，她的身體放松了，在20分鐘的一節(jié)課結(jié)束后，她能安靜地坐著了。

后來，她從這種情緒中走了出來，臉上出現(xiàn)了一種安詳?shù)纳裆?。她說：“我想我現(xiàn)在很好，我現(xiàn)在在這兒，不再總是去想昨天夜里發(fā)生的事了?！?/p>

蘇珊娜意識的戲劇性轉(zhuǎn)變驗證了正念平和心境的力量，這種平靜部分來自正念所建立起來的精神意念的集中。保持正念狀態(tài)需要我們放開任何流動的思維，包括最躁動不安的思維，而不是被它籠罩和沖垮、讓它來充滿我們的感覺。我們釋放了這種思維及由此帶來的感受。