抑郁癥自助方案２

陷入抑郁情緒時(shí)，腦海當(dāng)中經(jīng)常會有最負(fù)面的思想、最悲慘的畫面，一直困在“怎么辦？怎么辦？完蛋了！完蛋了！”的心情里。我常會對病人說，那么，我們來想想，最壞還能壞到怎樣的地步：

1.生意失敗，徹底破產(chǎn)了：又能怎樣，當(dāng)初剛開始做生意時(shí)還不是一無所有，現(xiàn)在只不過又回到了起點(diǎn)，想遠(yuǎn)一些，現(xiàn)在累積了一次失敗的經(jīng)驗(yàn)，將來不是更有成功的機(jī)會嗎？再想遠(yuǎn)一些，人來到這世界時(shí)難道不是一無所有，連衣服也沒帶一件？況且，走時(shí)不也一樣，什么都帶不走？

2.婚姻破裂，愛人走了：也許離婚、分居、反目成仇，但只要有緣分，將來總有在一起的機(jī)會；再不然，此生無緣，來世也能再續(xù)緣吧！何必強(qiáng)求、逼死自己和對方？而孩子呢？孩子是無辜的，但請別擔(dān)心，生命自然會找到出路；但孩子是可憐的呀！是的，但這也可以是孩子生命歷練和學(xué)習(xí)的過程。

3.自己沒用、失敗、什么都做不好：是啦，做不好又怎樣？總有明天、后天、大后天嘛！再學(xué)習(xí)、再成長就好了。天既沒塌下來，世界末日也還未到，何況人偶爾“沒用”一下也不錯(cuò)，總也要留機(jī)會給別人“有用”吧！

4.自己的情況很糟，對不起父母、兄弟、朋友及周遭的每一個(gè)人：你想太多了吧！周遭的人不是只要你“表現(xiàn)好、成功、能力強(qiáng)、賺很多錢”，他們真的愛你、關(guān)心你，雖然你也許沒了前途，或沒了工作、婚姻和金錢，他們可能一下子對你失望或生氣，但都是暫時(shí)的，最后只要你快樂健康的活著就好了　　不信你問問他們。

5.我常告訴病人，我們是來地球“出差、旅游、學(xué)習(xí)、考察兼玩耍的”，凡事要抱著一種游戲心及冒險(xiǎn)心，不要想得太嚴(yán)肅、看得太嚴(yán)重，一旦我們“入戲太深”，就是一切痛苦的根源。

最后請各位想一想，事情真的有那么糟嗎？還是你把事情想得那么糟？事情最壞能到怎樣？也許根本就沒你想的那么恐怖吧！