怨氣是一種與遙遠(yuǎn)的過去事件有關(guān)的強(qiáng)烈負(fù)面情緒，那件過去的事得以持續(xù)存在的原因，是因?yàn)槿藗兊膹?qiáng)迫性思考、不斷地在腦海中重現(xiàn)事情的經(jīng)過或是大聲地對(duì)人述說(shuō)“某某人對(duì)我做了些什么”，或是“某某人做了什么對(duì)不起我們的事”。怨氣同時(shí)也會(huì)污染我們生命的其他領(lǐng)域。比方說(shuō)，當(dāng)你想到或感覺到怨氣的時(shí)候，它的負(fù)面情緒能量就會(huì)扭曲你對(duì)某一件當(dāng)下正在發(fā)生之事的看法，或是影響到你現(xiàn)在對(duì)某人說(shuō)話和行為的方式。一股強(qiáng)烈的怨氣足以污染你生命的絕大部分，而且讓你在小我的掌控下動(dòng)彈不得。

你必須抱持誠(chéng)實(shí)的態(tài)度，才能知道你是否還在豢養(yǎng)怨氣，或是生命中是否還有你無(wú)法完全原諒的人，也就是所謂的“敵人”。如果是這樣的話，請(qǐng)你在思想和情緒層面去覺察那股怨氣，也就是說(shuō)，去覺知那個(gè)讓怨氣存活的思想，同時(shí)，去感受你的身體對(duì)這些思想的反應(yīng)，也就是你的情緒。不要試著放下那股怨氣。試圖去放下、去寬恕，是沒有用的。當(dāng)你明白怨氣只會(huì)加深虛假的自我感、讓小我繼續(xù)存活，此外別無(wú)他用的時(shí)候，寬恕自然會(huì)產(chǎn)生。只要看見了，就能釋放。耶穌的教誨中說(shuō)道：“寬恕你的仇敵?！逼鋵?shí)就是去消除人類心智中小我的主要結(jié)構(gòu)。

過去的事是無(wú)法阻止你在當(dāng)下保持臨在的。只有你對(duì)過去的怨氣能夠阻止你。那么到底什么是怨氣呢？它就是舊有思想和情緒的一個(gè)負(fù)累（baggage）。

我是對(duì)的，別人是錯(cuò)的

抱怨、挑毛病和過度反應(yīng)都會(huì)加深小我賴以存活的界限感和分離感。這些態(tài)度也會(huì)借由另外一種方式強(qiáng)化小我，那就是：給予小我賴以茁壯的優(yōu)越感。抱怨交通阻塞、政客、貪婪的有錢人或懶惰的失業(yè)者，抱怨你的同事、前妻前夫或是其他男男女女，并不會(huì)讓你立刻明白抱怨如何能夠帶來(lái)優(yōu)越感。那么，這個(gè)優(yōu)越感從何而來(lái)呢？其實(shí)，當(dāng)你抱怨的時(shí)候，你是在暗示你是對(duì)的，而你所抱怨或反感的對(duì)象或情況是錯(cuò)的。

沒有任何東西比“我是對(duì)的”更能強(qiáng)化小我?！拔沂菍?duì)的”就是認(rèn)同于一種心態(tài)——一個(gè)觀點(diǎn)、一個(gè)意見、一個(gè)評(píng)斷或一個(gè)故事。當(dāng)然，為了讓你覺得自己是對(duì)的，就必須讓他人變成錯(cuò)的。所以，小我喜歡讓他人是錯(cuò)的，好讓自己變成對(duì)的。換句話說(shuō)：你必須讓他人錯(cuò)，才能獲致更強(qiáng)烈的自我感。不僅是針對(duì)人，經(jīng)由抱怨和反應(yīng)，有時(shí)也會(huì)讓某種情況變成是錯(cuò)的，意指：“這種事情是不應(yīng)該發(fā)生的?！薄澳闶菍?duì)的”將你放置在一個(gè)幻想的道德優(yōu)越感上，優(yōu)于那個(gè)正被你批判和需要的人或是情況。小我渴望的就是這種優(yōu)越感，而經(jīng)由它，小我強(qiáng)大了自己。

與幻相抗衡

事實(shí)的存在是毋庸置疑的。如果你說(shuō)：“光速比音速快?！倍硪粋€(gè)人抱持相反的說(shuō)法，那么，顯然你是對(duì)的，而他是錯(cuò)的。只要觀察閃電比雷聲先到的現(xiàn)象，就可以確認(rèn)這個(gè)事實(shí)。所以不但你是對(duì)的，而且你確信你是對(duì)的。有沒有任何小我摻雜其中呢？也許有，但卻不必然。如果你只是簡(jiǎn)單地陳述你以為是真的事實(shí)，小我并不會(huì)包含在其中，因?yàn)樵诖瞬]有認(rèn)同的問題。認(rèn)同于什么呢？認(rèn)同于心智和一個(gè)心理的立場(chǎng)。然而，這種認(rèn)同很容易就會(huì)滲透進(jìn)來(lái)。如果你說(shuō)：“相信我啦，我確定。”或是：“為什么你從來(lái)不相信我？”那么小我就已經(jīng)滲透進(jìn)來(lái)了。它藏身在“我”這個(gè)不起眼的字的后面。一個(gè)簡(jiǎn)單的陳述：“光速比音速快。”即使是千真萬(wàn)確的，現(xiàn)在卻已經(jīng)用來(lái)服侍那個(gè)幻相（小我）了。這個(gè)事實(shí)已經(jīng)被那個(gè)“我”的虛假感所污染，變成是針對(duì)個(gè)人的，也成為一種心理的立場(chǎng)。由于有人不相信“我”說(shuō)的話，那個(gè)“我”就感覺被貶低或是被冒犯了。

小我覺得每件事情都是沖著它來(lái)的。情緒因此而起，防衛(wèi)性的心理，甚至攻擊性都會(huì)出現(xiàn)。你是在防衛(wèi)真理嗎？不是的，在任何情況下，真理都是不需要防衛(wèi)的。光，或是聲音，根本就不在意你或者其他人心里是怎么想的。你只是在防衛(wèi)你自己，或者說(shuō)，你是在防衛(wèi)那個(gè)自我的幻相，一個(gè)心智制造的替代品。也許這么說(shuō)更正確：這個(gè)幻相在防衛(wèi)它自己。如果如此簡(jiǎn)單而直截了當(dāng)?shù)氖聦?shí)范疇，都會(huì)導(dǎo)致小我的扭曲和幻覺，那么，更抽象范疇內(nèi)的意見、觀點(diǎn)和評(píng)斷的那些念相，就更容易和自我感混淆了。