每個(gè)人都有這三種內(nèi)在自我，卡在追求完美而產(chǎn)生自我憎恨的困境中。通過(guò)自我覺(jué)察，人們注意到在追求成就和渴望完美的模式背后，掩蓋著無(wú)助、不足和自卑感等自我概念。給自己一些溫暖與幽默（我又來(lái)了?。?，就能意識(shí)到這個(gè)模式有多頑固。在這一點(diǎn)上，有不少可能的應(yīng)對(duì)方式：

1.可以否定或是忘掉這些模式，繼續(xù)這種循環(huán)，以及隨之而來(lái)的情緒、身體或精神上的各種后果。這是一條榮耀之路。2

2.可以在必須面對(duì)不可逃避而且無(wú)望的處境時(shí)陷入絕望或自憐，并產(chǎn)生憂(yōu)郁和焦慮感受。這是一條無(wú)助之路。

3.可以把焦點(diǎn)放在指責(zé)別人（父母或是其他權(quán)威人士）使自己陷入進(jìn)退兩難的困境，整天想著報(bào)復(fù)和懲罰他人的方法。這會(huì)導(dǎo)致自己卡在這個(gè)行為模式中，伴隨著日益累積的憤恨，給身心帶來(lái)極可怕的后果。這是一條指責(zé)之路。

4.接受自己就是這樣的人，認(rèn)知到自己有權(quán)決定要不要在追求完美的沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)采取行動(dòng)。人們可以選擇愛(ài)自己，從容面對(duì)改變，并注意到自己需要放松或追求愉悅。這是一條自我疼惜之路。

回家的路：自我疼惜的循環(huán)

自恨往往跟在成就之后衍生增長(zhǎng)，所以想要打破這種追求完美的循環(huán)，每個(gè)人都必須學(xué)會(huì)疼惜自己。第一步是對(duì)追求的模式有所覺(jué)察。第二步是對(duì)他人及自己承認(rèn)這樣的模式；這種承認(rèn)能克服否認(rèn)的頑固模式，從僵化中掙脫。在這樣揭露自我的時(shí)候，證明并增強(qiáng)了接受的程度。這又會(huì)發(fā)展到后來(lái)的行動(dòng)中，使自我疼惜的過(guò)程得以持續(xù)。我們稱(chēng)之為自我疼惜的五A過(guò)程：覺(jué)察（awareness）、承認(rèn)（acknowledgement）、接受（acceptance）、行動(dòng)（action）與欣賞（appreciate）。甚至于是否能接受努力追求完美這件事，也都是一種挑戰(zhàn)。通過(guò)接受，一個(gè)人可以培養(yǎng)出自我疼惜的模式，然后改變與轉(zhuǎn)化自我否認(rèn)與自我憎恨的反復(fù)模式。一開(kāi)始時(shí)會(huì)比較慢，但隨著時(shí)間反復(fù)練習(xí)，人們就會(huì)熟悉與接納已經(jīng)建立起來(lái)的自我疼惜過(guò)程。

極力追求真實(shí)我

有時(shí)，高成就者抓住這個(gè)過(guò)程，他們把它定為自我成長(zhǎng)要成就的目標(biāo)，樹(shù)立起一個(gè)要找到真實(shí)我的目標(biāo)。這樣的努力是注定無(wú)效的，因?yàn)樗麄冊(cè)谶@個(gè)過(guò)程中有了野心，以至于無(wú)法接納自己內(nèi)在各種不同元素。

摒棄理想我

否定理想我是于事無(wú)補(bǔ)的。設(shè)定了要有更多的真實(shí)我的目標(biāo)只會(huì)增加更多的掙扎，制造出另一個(gè)理想我，甚至可能引發(fā)更多的自我憎恨。理想我已經(jīng)建構(gòu)與養(yǎng)成許多年了，是要被尊重的。雖然成就的目標(biāo)會(huì)變成強(qiáng)迫的陷阱，但過(guò)早摒棄它也會(huì)導(dǎo)致固著，因而無(wú)法解決所有理想我的循環(huán)過(guò)程。