自我憎恨的循環(huán)：

1.兒童以極力達(dá)到理想我來(lái)取悅父母。

2.遺棄真實(shí)我而產(chǎn)生自我憎恨。

3.現(xiàn)實(shí)我在真實(shí)世界建立起控制。

4.現(xiàn)實(shí)我認(rèn)知到自己有負(fù)期待，極力去達(dá)到完美，更加遺棄了真實(shí)我，產(chǎn)生更多的自恨，形成了一個(gè)自我憎恨的循環(huán)。

自我疼惜（self-compassion）的循環(huán)：

5.對(duì)理想我有了覺(jué)察，現(xiàn)實(shí)我開(kāi)始接受整體的自我，以溫暖及諒解的態(tài)度接受自己過(guò)去必須做那么多的妥協(xié)。

6.因?yàn)樽晕姨巯ё屛覀兘蛹{各個(gè)部分的自我，包括在面對(duì)現(xiàn)實(shí)時(shí)發(fā)現(xiàn)必須遺棄真實(shí)我，其結(jié)果是對(duì)整個(gè)自我，包括真實(shí)我在內(nèi)，都有了更多的覺(jué)察。

過(guò)程的重復(fù)：

7.通常人們會(huì)一再重復(fù)這個(gè)過(guò)程，循環(huán)再度開(kāi)始。

自我憎恨的征兆

為了發(fā)展理想我，人們學(xué)會(huì)扮演社會(huì)接受的角色；這些角色是維持理想我形象的社交手段，所付出的代價(jià)是犧牲了真實(shí)我。為了持續(xù)對(duì)抗他們深層的本性，有成就的人在扮演角色時(shí)變得麻木或僵化。他們限制了自己的呼吸模式，因此無(wú)法讓自己充分體驗(yàn)存在的愉悅。他們跟自己的感受失去了聯(lián)結(jié)，最后在身體、心理或是靈性上出現(xiàn)各種癥狀。

這樣不斷累積的自我憎恨，會(huì)在焦慮、沮喪中經(jīng)歷到，或是在強(qiáng)迫性的自毀行為中檢視出來(lái)。當(dāng)打擊自我的行為與隨之而來(lái)的低自我評(píng)價(jià)模式逐漸成形，這個(gè)人會(huì)被驅(qū)使去得到更大的成就，自我憎恨的程度也隨之不斷增加。在這種人生命的各個(gè)層面，都會(huì)看到他陷入這種自恨循環(huán)的證據(jù)。我們?cè)岬竭^(guò)，在情緒上他們可能感到焦慮或沮喪；更常見(jiàn)的是，為了避免感受因自恨而導(dǎo)致的不舒服情緒，他們發(fā)展出各種強(qiáng)迫思考或是強(qiáng)迫性的行為，或是出現(xiàn)其他神經(jīng)官能癥。在身體上，可能會(huì)出現(xiàn)各式各樣的疾病癥狀，常引發(fā)過(guò)敏癥或其他跟界限有關(guān)的疾?。桓鞣N恐懼癥的根源通常也源于此。精神上他可能會(huì)感到空虛（因缺乏目的或意義而產(chǎn)生的失落感），或生命沒(méi)有方向，或深深的罪惡感。在自我憎恨過(guò)程中產(chǎn)生讓自己麻木的欲望，高成就者常會(huì)對(duì)某些物質(zhì)或是活動(dòng)上癮，于是在酗酒、成癮和依賴等行為中，潛藏著深沉的自恨過(guò)程。

在我們的社會(huì)里，正是這些受驅(qū)策而有所成就的人，在最后躍居頂端而成為我們政治與經(jīng)濟(jì)的領(lǐng)袖，其中有許多人仍充滿著自恨與憤怒。他們的選擇很簡(jiǎn)單，他們可以追求更多的權(quán)勢(shì)和成就（然后更恨自己），可以把憤怒藏入體內(nèi)因而造成身體上的疾病。他們也可以出現(xiàn)自毀的行為（比如失敗、各類的成癮、家庭失和等），或者以指責(zé)和侵犯的形式向外散播他們的憤怒。因?yàn)樯鐣?huì)通常會(huì)賦予這些領(lǐng)袖極大的權(quán)勢(shì)，他們處理自恨的方式也對(duì)社會(huì)造成重大的后果--戰(zhàn)爭(zhēng)、社會(huì)動(dòng)蕩、反社會(huì)行為、成癮疾患、家庭功能不良等，都可能是一些征兆。