減肥專業(yè)醫(yī)生建議，最適合的，也最有前景的減肥速度是，1周減500克，特別是女人，這樣可以保證你不生皺紋。

初看這個(gè)速度很多人不滿意，因?yàn)?00克的體重幾乎是看不出來(lái)的，但是要知道，如果真能這樣堅(jiān)持了，兩個(gè)月之后你會(huì)看到明顯的效果——4千克的體重是顯而易見(jiàn)的了。更重要的是，這個(gè)效果的產(chǎn)生不痛苦，因?yàn)槟阌袃蓚€(gè)月的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)它，去習(xí)慣它。這個(gè)減肥速度首先避免了因?yàn)轶E瘦導(dǎo)致的皮膚皺紋，一般情況下，女人到了需要減肥的年齡時(shí)，皮膚也到了隨時(shí)可以扣動(dòng)“衰老扳機(jī)”的時(shí)候，脂肪在短期內(nèi)的丟失，皺紋是首要問(wèn)題。

之所以推薦1周減500克這個(gè)尺度，也是考慮到心理問(wèn)題。首先，1周減500克的速度不至于使你的生活出現(xiàn)顛覆性的、難以適應(yīng)的變化。與此同時(shí)，在心理學(xué)上說(shuō)，一般情況下，1個(gè)月的時(shí)間可以培養(yǎng)出一個(gè)比較牢靠的習(xí)慣，你減的這4千克，是堅(jiān)持了2個(gè)月的合理的飲食運(yùn)動(dòng)換來(lái)的，這兩個(gè)月足以使你養(yǎng)成合理飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使攝入的能量小于你消耗的能量，兩個(gè)月后再延續(xù)這個(gè)習(xí)慣就很自然了。和那種饑一頓、飽一頓，每次減肥前都信誓旦旦，但沒(méi)堅(jiān)持幾天就敗下陣來(lái)的減肥相比，后者雖然動(dòng)靜大，看似在跋涉，其實(shí)不過(guò)是在多次走回頭路罷了。

具體到1周減500克，可以在飲食上并不困難地做到。按照熱量換算：

500克脂肪要徹底燃燒掉的話是14630千焦的熱量，可以通過(guò)少吃14630千焦熱量的食物，也可以通過(guò)消耗3500千卡的運(yùn)動(dòng)。

可以在1周中，少吃前面一款食譜的倍的量，把它平均分配在1周里，只不過(guò)是隔天少吃一點(diǎn)?；蛘呤?周游上小時(shí)的泳，相當(dāng)于每隔1天游1小時(shí)，每?jī)商煊斡?次。

這樣一換算你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，1周減500克其實(shí)并不難，嘴受不了太大委屈，身體也不會(huì)過(guò)勞，只要你堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持2個(gè)月，效果就出來(lái)了，而且也形成了越發(fā)健康的生活方式。