化解抑郁，給肌膚注入新生活力

從中醫(yī)的角度講，人的情志活動(dòng)是以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)的，臟腑的氣血變化會(huì)影響情志；異常的情緒變化又可造成人體氣機(jī)紊亂，臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，反映到人體的表面就會(huì)出現(xiàn)顏面色素黑斑。長(zhǎng)期抑郁，情緒不好，面色會(huì)漸漸變黑，枯而少澤。所以，當(dāng)人存在脾氣暴躁、易怒，或心情郁悶，或多愁善感，或焦慮恐懼等不良情緒時(shí)，嘗試從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善。

以新的角度看問(wèn)題，化解抑郁的死穴，給暗沉的肌膚注入新生活力

全面看待你的想法，具體操作如下：

Step 1：具體化（明確問(wèn)題）。明確你在對(duì)自己說(shuō)什么。

Step 2：得出其他選項(xiàng)。開(kāi)動(dòng)腦筋，想出其他結(jié)果和解釋。

Step 3：查看依據(jù)。檢查每一種選項(xiàng)的可能性到底有多大。

Step 4：假定確實(shí)發(fā)生了最糟的情況，跟隨你的憂愁去得出結(jié)論。

Step 5：探索新的視角?？偨Y(jié)出不偏不倚的看法。

直面你畏懼的對(duì)象，調(diào)理異常的情緒變化，讓肌膚褪去

晦氣

改變你的行為，對(duì)扭轉(zhuǎn)憂愁情緒有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的沖動(dòng)，你就會(huì)增強(qiáng)自己隱藏的念頭，認(rèn)為形勢(shì)逼人、難以應(yīng)對(duì)。事實(shí)上，僅僅是因?yàn)樘颖苣呈?，就可以把這件事變得很可怕。僅僅是因?yàn)橛幸庾R(shí)地逃避你現(xiàn)在并不害怕的事情，你就可能制造出各種新的恐懼。

逃避行為會(huì)給你的憂愁增加額外的能量。如果你因?yàn)閾?dān)心不好的結(jié)局就避開(kāi)某些情境，你永遠(yuǎn)也不會(huì)知道面對(duì)這些情境到底會(huì)發(fā)生什么。你剝奪了發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)對(duì)能力的機(jī)會(huì)。當(dāng)你決定逃避，你經(jīng)歷的只是暫時(shí)的輕松，留下的是無(wú)能、泄氣的感受，仿佛你永遠(yuǎn)不能控制自己的行為。最終只會(huì)變得垂頭喪氣、失去信心，隱約覺(jué)得自己無(wú)能。逃避行為就是這樣逐漸吞噬了你的自信。

最后你要記?。核^勇敢，就是在恐懼中采取行動(dòng)，而非毫無(wú)恐懼。你要警惕任何挫敗自我的想法。

放松你的身心，讓肌膚從內(nèi)里透明美白

① 學(xué)習(xí)緩慢而深沉的腹式呼吸

用腹部進(jìn)行深呼吸所刺激的那部分神經(jīng)會(huì)讓身體休息、放松，讓身體的活動(dòng)慢下來(lái)。你的心率慢下來(lái)之后，消化系統(tǒng)對(duì)食物的吸收會(huì)更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片彎曲的肌肉。有人把這種呼吸放松術(shù)稱為膈式呼吸——膈肌是最適合呼吸的肌肉。你看過(guò)仰臥的嬰兒或小孩的呼吸嗎？他們的呼吸起于腹部，腹部充分?jǐn)U展，就會(huì)產(chǎn)生緩慢、流暢、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

② 放松你的肌肉

有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先學(xué)會(huì)繃緊不同組的肌肉，以獲得一些勢(shì)能。

Point 1：面部——皺眉，斜眼，扭鼻，使額頭產(chǎn)生緊張感，咬緊牙關(guān)。

Point 2：手臂、脖子和肩膀——把雙臂向前伸出，彎曲肘關(guān)節(jié)。一邊將肘部下壓，一邊握緊雙拳。你應(yīng)該能夠感受到手、腕、前臂和肱二頭肌的緊張。在聳肩的同時(shí)收緊你的脖子和喉嚨。

Point 3：胸部和腹部——屏氣，收腹，繃緊胸部肌肉。

Point 4：大腿——略微抬起雙腿，同時(shí)試圖用大腿上端的肌肉將兩腿下壓。你應(yīng)該能感覺(jué)到雙腿上部的緊張。

Point 5：小腿和足部——當(dāng)腿肚子和腳的肌肉產(chǎn)生緊張感時(shí)，彎曲雙腳，或者按壓腳指頭向后拉伸。這些肌肉一次繃緊不要超過(guò)5秒鐘，當(dāng)心抽筋。

③ 最后的放松步驟