懷孕5～8周的運(yùn)動胎教應(yīng)注意什么

有許多女性在懷孕之后對自己的身體備加呵護(hù)，連家務(wù)事都不曾做過，因此時間一長這些孕媽媽就很容易進(jìn)入缺乏運(yùn)動的狀態(tài)。實際上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以為孕媽媽的生活增添活力，并且能對胎兒大腦的活性化過程產(chǎn)生一定的幫助。只要尋找最適合自己身體情況的運(yùn)動項目，并維持合適的運(yùn)動量，孕媽媽一定會活力充沛地度過懷孕的每一天。

運(yùn)動胎教能提高順產(chǎn)率嗎

適量的運(yùn)動不僅能夠維持孕媽媽的健康，還可以提高順產(chǎn)率。因為分娩時起重要作用的腿部肌肉與腰部肌肉可以在平時的運(yùn)動中得到一定的鍛煉。

運(yùn)動胎教對胎兒有什么好處

運(yùn)動過程可以通過母體給胎兒提供新鮮的氧氣。氧氣不僅使胎兒的腦部得以活性化，還起到維持身體各種機(jī)能正常運(yùn)作的作用。因此運(yùn)動胎教能幫助胎兒的身體和大腦發(fā)育。

運(yùn)動胎教對孕媽媽有什么好處

有一部分女性在懷孕之后過度地補(bǔ)充營養(yǎng)并失于鍛煉，變得肥胖起來，使得妊娠高血壓綜合征的發(fā)病率和巨大兒的出生率有所增加。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能夠預(yù)防肥胖，還有助于生育之后產(chǎn)婦的形體恢復(fù)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這對因懷孕導(dǎo)致的形體變化而感到不安的孕媽媽來說著實算得上是一劑良藥。

運(yùn)動會使孕媽媽的體內(nèi)開始分泌內(nèi)腓肽。內(nèi)腓肽作為一種激素，會使人變得心情愉快，內(nèi)心安穩(wěn)，孕媽媽腹部肌肉的自然活動會對胎兒起到按摩的效果，這樣一來胎兒也就同樣能體驗到來自母體的那種平安快樂的感覺。

出現(xiàn)什么狀況應(yīng)停止運(yùn)動

運(yùn)動中孕媽媽應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀態(tài)尋找最為合適的運(yùn)動項目，并維持適度的運(yùn)動量。無論是否處在運(yùn)動中，當(dāng)感到疲勞時應(yīng)立刻停止運(yùn)動，并進(jìn)行充分的休息。

特別要小心的是陰道出血，有清水一樣的分泌物從陰道中流出，足關(guān)節(jié)或手、臉突然浮腫，血壓明顯上升，腹部急劇的收縮或腹痛。出現(xiàn)這些異常癥狀時要立即停止正在進(jìn)行的運(yùn)動。除此以外，妊娠期高血壓綜合征患者、懷雙胞胎的孕媽媽、心臟病患者和胎盤前置的孕媽媽也最好不要運(yùn)動。

怎樣做肩部放松運(yùn)動胎教

孕媽媽在做肩部放松運(yùn)動胎教時，首先要以舒適的姿勢盤腿而坐或站立，將力量集中到肩部，同時略微提肩；然后再一下子放松下來，讓兩肩自然降下。

怎樣做提拉上身運(yùn)動胎教

做提拉上身的運(yùn)動胎教時，孕媽媽首先要平躺，雙腿彎曲，腳踩地面，雙手朝屋頂方向推去，感覺就好像要接觸到屋頂一樣。然后再同時提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起來的時候吐氣，躺下的時候再重新吸氣。這個運(yùn)動能強(qiáng)化孕媽媽腹部的肌肉。

怎樣做臀部運(yùn)動胎教

臀部運(yùn)動胎教也分為兩個部分。首先是要孕媽媽躺下，將雙腿高高舉起，然后再同時抬起臀部。臀部運(yùn)動胎教能鍛煉孕媽媽的下腹部肌肉。

怎樣做針對孕吐的按摩胎教

做針對孕吐的按摩胎教時，孕媽媽可以用大拇指在涌泉穴上輕按3次，每次持續(xù)4秒鐘。

然后在輸尿管反射區(qū)用大拇指滑動搓摩9次以上。用大拇指在膀胱反射區(qū)按4～5次，每次持續(xù)4秒鐘以上。

在每兩個腳趾之間的部位是淋巴系統(tǒng)的反射區(qū)，在這一區(qū)域用大拇指和食指向外抽拔，每一個部位重復(fù)1～2次。

在腸胃的反射區(qū)用大拇指進(jìn)行擠壓，一共3次，每次4秒。另外在胰臟和十二指腸的反射區(qū)內(nèi)用大拇指按照逆時針方向進(jìn)行旋渦式旋轉(zhuǎn)。

結(jié)束之后在這3個區(qū)域之間從上到下緩慢地搓摩，以達(dá)到最佳的按摩效果。

用雙手握住整個腳背，模仿掰開一個蘋果的動作來進(jìn)行按摩，重復(fù)4～5次。

怎樣做針對疲勞的按摩胎教

感到疲勞時，孕媽媽可先以用熱水泡腳15分鐘左右，再用大拇指在涌泉穴上輕按3次，每次持續(xù)4秒鐘。然后在輸尿管反射區(qū)用大拇指滑動搓摩9次以上，再在膀胱反射區(qū)上按摩4～5次，每次持續(xù)4秒鐘以上。

孕媽媽要從腳腕開始朝膝蓋方向按摩，爭取做到讓腳上的血液向上循環(huán)的效果。用大拇指在每一個腳趾靠近頂端的凹陷處按摩2～3次，每次持續(xù)4秒鐘。

怎樣做預(yù)防流產(chǎn)的按摩胎教

孕媽媽在做預(yù)防流產(chǎn)的按摩胎教時，要在涌泉穴上用大拇指從里到外畫圓，每次持續(xù)4秒鐘。畫圓的時候要按照逆時針的方向，并重復(fù)4～5次。

位于大腳趾中央的是腦垂體反射區(qū)，用大拇指在這一區(qū)域畫圓并重復(fù)4～5次。在腳后跟底部的生殖腺反射區(qū)上用大拇指畫圓，搓摩4～5次。在腳踝的內(nèi)外兩側(cè)用大拇指按逆時針方向畫圓，搓摩4～5次。從內(nèi)側(cè)腳踝向上三指的部位是三陰交穴，用兩只手一起從腳踝推摩三陰交穴。

做游泳胎教有哪些好處

孕媽媽做游泳胎教的好處有：讓胎兒平靜下來，孕媽媽體內(nèi)有許多肌肉承載著沉重的子宮，在水里游泳時，可以極大程度地減輕這些肌肉的負(fù)擔(dān)，子宮會進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。此時胎兒也像進(jìn)入了游泳的狀態(tài)，在子宮里漂了起來。宮內(nèi)的胎兒還能跟著變換到較為舒適的姿勢。此外，進(jìn)入水中以后，孕媽媽身體的自由度會明顯增加，能夠在泳池里隨意地做出跳躍和奔跑的動作。

游泳胎教可以緩解疼痛嗎

游泳胎教可以緩解雙腿浮腫和腰部疼痛的癥狀。孕媽媽的體重在懷孕期間至少會增加10千克，有時甚至能達(dá)到20千克以上，這種變化無疑會給肌肉和關(guān)節(jié)帶來更重的負(fù)擔(dān)，致使孕媽媽常常感到疼痛，而游泳對緩解疼痛比其他運(yùn)動項目效果更好。當(dāng)孕媽媽在水中活動時，浮力可以讓她感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時，腿部浮腫及腰部疼痛等癥狀也可以得到明顯的緩解。

游泳胎教可以提高順產(chǎn)率嗎

游泳具有放松孕媽媽子宮，鍛煉肌肉并強(qiáng)化其心肺機(jī)能的作用，這些都會提高順產(chǎn)的概率。許多孕媽媽都在學(xué)習(xí)拉梅茲呼吸法，而游泳正好可以讓孕媽媽更加熟練地體會和運(yùn)用該呼吸法。

游泳之前要注意什么

孕媽媽在游泳之前應(yīng)該注意：聽取醫(yī)生的建議，從計劃游泳開始到結(jié)束，應(yīng)在咨詢醫(yī)生的建議后確定具體的時間安排。當(dāng)醫(yī)生做出孕媽媽和胎兒都沒有異常情況的診斷時，孕媽媽就可以開始游泳了。即使懷孕的時間已經(jīng)超過16周，如果醫(yī)生覺得還不適合游泳，孕媽媽就應(yīng)該向后推遲。在決定游泳的結(jié)束日期時，孕媽媽也同樣應(yīng)該尊重醫(yī)生的建議。大體上說應(yīng)該在生產(chǎn)前1個月，即懷孕第9個月停止游泳，因為孕媽媽無法掌握發(fā)生陣痛的具體時間。

什么時間做游泳胎教比較合適

游泳的最佳時段是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，因為在這一段時間里子宮偶爾才會收縮1次。孕媽媽每周最好游泳2～3次，在水中若是有腹部繃緊或身體疲憊的感覺，就要立刻進(jìn)行充分的休息。

在游泳之前應(yīng)做哪些檢查

在游泳之前，孕媽媽應(yīng)進(jìn)行細(xì)致的檢查，以確定身體是否有異常的狀況。比如孕媽媽可以自行檢查身體是否出現(xiàn)陰道分泌物比平時明顯增多，是否有突然發(fā)生陰道流血、腹部和骨盆產(chǎn)生疼痛以及腹瀉、瘙癢、貧血等癥狀，如果有這些異常狀況就一定要咨詢醫(yī)生后再游泳。

怎樣做游泳胎教

孕媽媽應(yīng)將游泳胎教的時間控制在1小時以內(nèi)。對孕媽媽來說，游泳過程大致可分為準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動和整理運(yùn)動3個階段。在1小時的時間內(nèi)按照順序進(jìn)行上述幾項活動就不會給身體帶來過重的負(fù)擔(dān)。此外，如果孕媽媽之前不會游泳，在孕期游泳時還可以酌情減少游泳的時間。

準(zhǔn)備活動一定要做好，孕媽媽在下水之前一定要記得用溫暖的水淋浴，這樣可以使自己的身體放松下來，然后通過做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動，最好再擺動起自己的手臂做一些基礎(chǔ)體操動作。若身體已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，孕媽媽就可以下水進(jìn)行緩慢的起身練習(xí)了。在此過程中應(yīng)重復(fù)向兩側(cè)分腿和彎曲膝蓋的動作。

在水中進(jìn)行正式運(yùn)動時，孕媽媽應(yīng)當(dāng)進(jìn)行肌肉的鍛煉，以及伸展運(yùn)動和保持平衡等可以緩解肌肉緊張狀態(tài)的活動。即使會游泳，也可以抓住泳道線，在左右浮動的同時進(jìn)行踢腿練習(xí)。練習(xí)過程中感到呼吸急促時可以稍停片刻，等呼吸變得均勻一些再重新開始。

游泳的最后階段是進(jìn)行整理運(yùn)動，以伸展運(yùn)動和深呼吸結(jié)束游泳活動，這樣可以使運(yùn)動時加快的脈搏重新減緩下來。

在鍛煉前后一定要進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動和整理運(yùn)動，這一點(diǎn)對孕媽媽尤為重要。做整理運(yùn)動時應(yīng)該伸展胳膊、肩膀和跟腱，從水中出來以后則可以做一套簡單的體操為整個鍛煉過程劃上完整的句號。

胎兒也懂得聽音樂嗎

也許有人會提出疑問：如果孕媽媽欣賞音樂，胎兒果真可以聽得見嗎？答案是肯定的，孕媽媽能夠聽見的音樂，胎兒基本上也都能聽見。牛津大學(xué)出版社出版的《音樂的開端：音樂能力的起源與開發(fā)》對相關(guān)的最新研究結(jié)果進(jìn)行了介紹，書里寫道：盡管懷孕28周以后胎兒的耳朵才具備完整的外觀，但從第3個月開始胎兒就可能聽見聲音。比如子宮里的胎兒可以聽見孕媽媽消化食物的雜音，循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)體液的流動聲，以及孕媽媽的說話聲和外界傳入的各種聲響。可見，胎兒是能聽見音樂的。

對于胎兒的大腦來說，最好的精神食糧當(dāng)屬音樂了。音樂胎教是除胎談以外被孕媽媽排在第2位的胎教方法。播放孕媽媽喜愛的音樂時，胎兒會津津有味地欣賞，心情也會變得愉快起來。音樂有的時候能夠比話語更能直接地觸及人的心靈并起到安撫的效果。

超級媽咪留言

從懷孕5個月開始，我就每天都上胎教網(wǎng)站按指定的懷孕天數(shù)聽胎教音樂和故事。我堅持每天在傍晚7點(diǎn)左右聽15分鐘的胎教音樂，且邊聽邊跟著音樂的節(jié)奏撫摸肚子。實踐證明還是有效果的。因為寶寶出生后，每當(dāng)哭鬧的時候我就給她放胎教時的音樂，馬上她就安靜下來。