骨密度與骨質(zhì)疏松

骨骼在受到刺激時(shí)常會(huì)積累鈣。在懷孕期間，你體內(nèi)的一部分鈣輸送給了寶寶，但你的身體健康依賴于足夠的鈣，這不一定表示懷孕必然引起骨質(zhì)疏松（參閱第586頁(yè)）。隨著懷孕進(jìn)程的發(fā)展，增加的體重也加速骨骼中鈣的消耗，這種情況會(huì)持續(xù)到寶寶出生。鈣在哺乳期會(huì)有更多的生理性丟失，但上述丟失都是暫時(shí)性的。如果采取合理的膳食和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行自我保健，用背帶或背簍來(lái)帶著寶寶，就能有效地保護(hù)和強(qiáng)壯自己的骨骼。

產(chǎn)后不久，激素水平的下降不僅阻止韌帶繼續(xù)軟化，還能協(xié)助韌帶恢復(fù)到懷孕前的韌度。你可能感到在自己的脊椎關(guān)節(jié)和骨盆甚至肋骨周圍有一閃而過(guò)的不適，這很正常。持續(xù)的疼痛則提醒你需要練習(xí)瑜伽或進(jìn)行治療了；這些保健方法在韌帶復(fù)原之前（產(chǎn)后最初的幾周）是非常有效的。

肌肉在孕期變軟，一些肌肉還在分娩時(shí)受到拉抻——陰道和骨盆底部的肌肉受到的牽拉最為明顯。

在產(chǎn)后，你需要保護(hù)腰部和肩部的肌肉，它們不僅在你懷孕時(shí)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，還可能在你哺乳和懷抱寶寶的時(shí)候承受過(guò)多的壓力。所以盡量挺直身軀站立或行走，直起腰板為寶寶換尿布和衣服，經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常擺出放松背肌的姿勢(shì)。用嬰兒背帶攜帶寶寶，你的力量會(huì)及時(shí)增加：寶寶的體重這一額外負(fù)擔(dān)能使你的骨骼更加強(qiáng)壯。

Tips: 肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)

孕期的激素松弛肌肉，肌肉隨著韌帶一同拉抻肌纖維。擴(kuò)張的子宮和彎曲的脊柱拉抻并改變?cè)诒巢?、腹部及骨盆的肌肉的緊張度。這些深刻的變化意味著你的身體每天都在變化——這就是一些孕婦感到肌肉或相鄰的關(guān)節(jié)不適的原因。

膀胱、尿道和腎臟的功能

懷孕期間血容量的增加意味著腎臟需要過(guò)濾更多的廢物，因此出現(xiàn)尿頻，尤其是在懷孕的最初12周即產(chǎn)前6周（此時(shí)擴(kuò)張的子宮壓迫膀胱）。增加的體液白天積存在組織里，逐漸被血液吸收，在夜間接受腎臟的過(guò)濾處理。因此，雖然你很想不受打擾地安睡，但還得在夜里多跑幾趟衛(wèi)生間。雖然尿頻是預(yù)料之中的事情，排尿時(shí)感到灼痛可不是正常的現(xiàn)象，這通常預(yù)示著發(fā)生了感染（參閱第632頁(yè)）。產(chǎn)后，尿量會(huì)逐漸減少，在10天后恢復(fù)正常。

由于懷孕期間組織和韌帶的軟化，尿液淋漓不盡及尿失禁（參閱第639頁(yè)）的發(fā)生幾率也隨之增加：你可能會(huì)在打噴嚏、咳嗽或大笑時(shí)遇到這種問(wèn)題，或發(fā)現(xiàn)你無(wú)法像以往那樣控制排尿。如果在分娩過(guò)程中韌帶遭到過(guò)度拉抻，尿液淋漓不盡的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后。

懷孕期間的消化

懷孕會(huì)影響從口腔到食管、胃、小腸、大腸（包括結(jié)腸和直腸），再到肛門(mén)的整條消化道。激素能松弛腸壁的平滑肌，使肌張力下降，整個(gè)消化系統(tǒng)的活動(dòng)減緩，因此你不會(huì)總感餓，每頓飯少吃一點(diǎn)會(huì)舒服一些。

惡心（參閱第534頁(yè)）可能出現(xiàn)在一天中的任何時(shí)候，盡管并非所有孕婦都會(huì)有這種懷孕反應(yīng)。食物品種、粗糙程度的改變及減緩的腸道活動(dòng)都可能導(dǎo)致消化不良（參閱第718頁(yè)）和便秘（參閱第523頁(yè)）。

胸痛（參閱第721頁(yè)）—胸骨后一種燒灼樣的不適感，十分常見(jiàn)。這是由于食管與胃之間的閥門(mén)（即賁門(mén)）松弛，或由于子宮對(duì)胃的壓力升高，導(dǎo)致胃酸返流而引起的。在消化道的下端，懷孕可能引起直腸靜脈曲張而形成痔瘡（參閱第741頁(yè)），這種情況通常在孕晚期及產(chǎn)后數(shù)天內(nèi)較為嚴(yán)重。

產(chǎn)后的消化

在產(chǎn)后，胸痛或消化不良的癥狀通常都會(huì)消失。分娩對(duì)肛門(mén)和陰道附近的影響最為顯著。帶著對(duì)分娩過(guò)程的新鮮記憶，許多產(chǎn)婦在排便感到緊張。然而縫合線是不會(huì)崩開(kāi)的，當(dāng)?shù)谝淮闻疟銢](méi)那么痛苦時(shí)，你就會(huì)感到如釋重負(fù)；產(chǎn)后第一次排便通常發(fā)生在3天左右。如果排氣過(guò)多，說(shuō)明肛門(mén)的括約肌在分娩中可能遭到了過(guò)度拉抻。不過(guò)，受損的肛門(mén)括約肌會(huì)在產(chǎn)后幾周之內(nèi)恢復(fù)收縮的力量。

口、鼻和眼

懷孕期間，你可能對(duì)原先喜愛(ài)的食物感到厭倦，也可能喜歡上本來(lái)不愛(ài)吃的食物。許多孕婦感到嘴里有股金屬味道，攝入礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可以減輕這種感覺(jué)。如果懷孕期間分泌唾液，休息能保證這一現(xiàn)象在產(chǎn)后消失。

懷孕期間血量的增加，在刷牙時(shí)可能牙齦容易出血。刷牙可以清除塞在牙縫和牙齦之間的食物殘?jiān)@些殘?jiān)歉腥竞脱例l炎的元兇（參閱第722頁(yè)）。富含纖維的膳食同刷牙一樣能預(yù)防牙齦感染。

在懷孕期間，許多孕婦的嗅覺(jué)變得更加靈敏。懷孕還會(huì)引起黏液分泌增加及鼻黏膜腫脹—鼻塞可能從受孕時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)，而且相當(dāng)頑固?？人?、感冒和鼻竇炎通常會(huì)困擾你很長(zhǎng)時(shí)間（參閱第514頁(yè)）。

眼睛的晶狀體會(huì)在懷孕期間發(fā)生水腫，而這會(huì)影響視力。這種現(xiàn)象會(huì)在產(chǎn)后自動(dòng)消失，你并不需要重新配眼鏡。眼睛最外層的角膜也可能發(fā)生水腫，很難再佩戴隱形眼鏡，這種情況會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后。