第一方面，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情 緒。因?yàn)檫@時(shí)候最容易發(fā)生心理上的毛病，比如驚恐、擔(dān)憂， 不適應(yīng)因?yàn)槟挲g帶來(lái)的身體變化。更年期婦女應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自 己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極 焦慮的心理和無(wú)端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。 如果心中不痛快了，可以和親朋傾訴宣泄。最好根據(jù)自己的性 格愛(ài)好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。盡量地通過(guò)自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定自己的情緒，保持樂(lè)觀情緒，胸懷開(kāi)闊，樹(shù)立信 心，度過(guò)短暫的更年期，又會(huì)重新步入人生坦途。

第二方面，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，要注意護(hù)養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎 氣。這個(gè)時(shí)候是腎氣大虧的階段，飲食上要補(bǔ)充例如黑豆、大 豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、地黃等補(bǔ)腎的食物 藥物。更年期婦女平時(shí)可吃冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯、胡桃 研末拌糖沖雞蛋。由于絕經(jīng)前期腎氣衰，天癸將竭，月經(jīng)紊 亂，周期逐漸延長(zhǎng)，月經(jīng)頻繁，經(jīng)量由多至少，往往出現(xiàn)貧 血，可選食雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠 菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果防止貧血。

第三方面，要注意形體的保養(yǎng)，要經(jīng)常按摩身體前面的下 丹田和背后的命門(mén)穴，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。更年期婦女應(yīng)注重 勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。應(yīng)參加散步、太極拳、氣功等運(yùn) 動(dòng)量不大的體育活動(dòng)及力所能及的勞動(dòng)，以調(diào)節(jié)生活，改善睡 眠和休息，避免體重過(guò)度增加。要注意個(gè)人衛(wèi)生，參加文娛體育活動(dòng)。

女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā) 年齡，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便 及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。

老年養(yǎng)生

男子“八八”64歲、女子“七八”56歲以上，是人生的 老年時(shí)期。機(jī)體各部分的功能都普遍衰退，性功能不斷衰退直 到完全消失，此時(shí)即進(jìn)入了老年期。這時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列生理變 化，如:頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質(zhì)疏松，出 現(xiàn)“骨刺”，冠狀動(dòng)脈硬化，前列腺增生肥大。老年養(yǎng)生要注 意四個(gè)方面。

第一，在精神、心理上要知足常樂(lè)，怡情悅志，豁達(dá)寬 宏，謙讓平和，善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于 用腦，進(jìn)取不止。不是“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”，而是 “夕陽(yáng)無(wú)限好，晚霞別樣紅”。要熱愛(ài)生活，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，學(xué) 習(xí)各種專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好 事，充分發(fā)揮余熱，為社會(huì)作出新的貢獻(xiàn)。從容冷靜地處理各 種矛盾，保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)。根據(jù)自己的性格和 愛(ài)好，澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚(yú)、披林聽(tīng)鳥(niǎo)等，使生活 自得其樂(lè)，有利康壽。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，家庭生活和諧是養(yǎng)生的 重要因素。家庭中和諧氣氛需要老人和全家一起努力創(chuàng)造，要 多一些寬容、豁達(dá)的氣度。

第二，在飲食上要堅(jiān)持雜、淡、少、慢、溫五大原則。營(yíng) 養(yǎng)上堅(jiān)持“三多三少”，就是多蛋白質(zhì)、多維生素、多纖維素， 少糖、少鹽、少脂肪。

“雜”，是食物要多樣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說(shuō)過(guò)要五谷、五 果、五畜、五菜搭配，做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣，延緩 衰老。不要偏食，不要過(guò)分限制食用某些食品，要適當(dāng)補(bǔ)充一 些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，乳類(lèi)及乳制 品、大豆及豆制品是理想的食物鈣來(lái)源，芹菜、山楂、香菜等 含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮 子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品， 或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。

“淡”，是飲食要清淡。老年人脾胃虛衰，消化力不強(qiáng)，不 宜吃肥膩、過(guò)咸的食品。要多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)食品和新鮮蔬 菜水果，少吃動(dòng)物油，多吃植物油，如香油、玉米油。食醋可 增加食欲，還可軟化血管，降低高血壓，降低膽固醇。

“少”，是吃得少，要“食飲有節(jié)”，不宜過(guò)飽。少量多餐，既保證營(yíng)養(yǎng)供足，又不傷腸胃。

“慢”，是進(jìn)食不要過(guò)急過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于 飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

“溫”，是吃溫?zé)崾燔浀氖澄铮灰陨涫称?，不要吃?硬不易消化之品，以免損傷脾胃，損傷牙齒。多食粥，有好 處，不僅容易消化，而且益胃生津，有益于臟腑。

第三，在生活起居上要注意調(diào)養(yǎng)。老年人的生活，既不要 安排得十分緊張，又不要無(wú)所事事，更不能毫無(wú)規(guī)律，要科學(xué) 合理，符合老年人的生理特點(diǎn)。居住環(huán)境盡量安靜清潔、空氣 流通、陽(yáng)光充足、濕度適宜，生活方便。既要保證良好的睡 眠，也不能嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營(yíng)衛(wèi)的運(yùn) 行。宜早臥早起。注意避風(fēng)防凍，注意保暖。老年人的腎氣逐 漸衰退，房事應(yīng)隨年齡的增加而遞減。注意勞逸適度。要盡可 能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過(guò)度疲倦， “形要小勞，勿至大?！?。老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜 常洗，發(fā)宜常梳，常用熱水泡足。保持大小便通暢。

第四，要注意防病治病，參加適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。老年人往往 體弱多病，會(huì)有各種各樣的慢性疾病。應(yīng)樹(shù)立樂(lè)觀主義精神和 戰(zhàn)勝疾病的信心，帶病也可延年，生活自得其樂(lè)。以開(kāi)朗的心 情、樂(lè)觀的態(tài)度，坦然面對(duì)疾病。積極配合治療，扶正祛邪， 正氣充足;定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。多參加一些有 意義的活動(dòng)，分散自己的注意力。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。一 般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年 人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、散 步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。要量力而行，力戒 爭(zhēng)勝好強(qiáng)，避免情緒過(guò)于緊張或激動(dòng)。 149