在室內(nèi)工作時(shí)間長(zhǎng)了，很多人都會(huì)感覺煩悶、頭痛，有不少人還專門預(yù)備了緩解頭痛的藥物，可是你知道嗎？是藥三分毒，藥物抑制頭痛肯定是起到了某些“化學(xué)作用”，這對(duì)身體來說無疑是一種變相的折磨。

在這里告訴你一招最簡(jiǎn)單的去除頭痛方法——散步。

如果想每天早晨起來精神爽，杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在傍晚飯后。散步能令身心放松，最終達(dá)到放松全身緊張、疲勞的肌肉，進(jìn)而治療與精神緊張有關(guān)的頭痛的目的，而不需要藥物治療。專家認(rèn)為，要治療精神緊張的頭痛，先從放松肌肉做起，增進(jìn)血液循環(huán)。

美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說：“很多人對(duì)這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但一經(jīng)依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。”快步行走，情緒放松，特別是當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，不妨快步走上十幾分鐘，你會(huì)心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。

散步的好處十分明顯：

● 促進(jìn)血液循環(huán)

長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

● 促進(jìn)腸胃消化

身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

● 促進(jìn)肺活量

當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

● 防治失眠

有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

如果你已經(jīng)決定把散步列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

● 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2～3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

● 定量散步法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

● 擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部及胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

● 摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。步行鍛煉后的保養(yǎng)

在這里要特別提醒的是，白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。