仔細(xì)觀察格子間里工作的白領(lǐng)們，你就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，每個(gè)人的坐姿都不一樣，有的坐得直直的，有的弓著腰，有的翹著腿，有的伸個(gè)脖子……

問問他們累不累，答案是肯定的，好像也沒做什么體力活，怎么會一天下來渾身酸痛，頭腦發(fā)昏呢？其實(shí)很大程度上是坐姿的問題。

我們在使用電腦的時(shí)候，習(xí)慣弓著背、伸個(gè)脖子，這時(shí)候就容易出現(xiàn)局部性骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞和負(fù)擔(dān)，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現(xiàn)疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時(shí)還容易引起多種并發(fā)癥，如關(guān)節(jié)炎、肌腱發(fā)炎等。

另外，使用電腦時(shí)，眼睛要經(jīng)常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則會加快眼睛的疲勞，使人感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振則占56.1％和54.4％，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

那到底怎么坐才是正確的呢？

坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

操作電腦時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適，應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

在這里我們還總結(jié)了兩種錯誤辦公方式，并給出正確的應(yīng)對辦法：

錯誤姿勢1：看材料打字時(shí)頭側(cè)向一邊，時(shí)間長了脖子發(fā)酸。

應(yīng)對方法：使用電腦時(shí)要使頸部處于中立位（雙眼平視前方），鍵盤和電腦屏幕應(yīng)在正前方，兩眼平視電腦屏幕中央。如有可能，可以把電腦屏幕的上緣置于眼睛水平，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度。操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平，鍵盤和鼠標(biāo)周圍應(yīng)有地方支持前臂或手腕，避免因前臂懸空導(dǎo)致的肩臂部疲勞。

錯誤姿勢2：用電腦工作時(shí)不自覺身體就向前傾，長時(shí)間低頭伏案寫字后覺得背部和脖子都很僵硬。

應(yīng)對方法：選擇有靠背和扶手的椅子。每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，適當(dāng)活動。如不方便出辦公室活動，可因地制宜，伸伸懶腰，多變換幾個(gè)姿勢。如果工作、生活中維持某個(gè)姿勢的時(shí)間比較長，宜做反向運(yùn)動來平衡，以避免長期單一姿勢造成的問題。如工作時(shí)身體不自覺前傾，休息時(shí)可向后靠在椅子上，頭頸后仰做抬頭的動作。

錯誤姿勢3：打電話時(shí)雙手還要做事，就用頭和肩膀側(cè)夾著電話。

應(yīng)對方法：盡量使用耳機(jī)或是免提功能進(jìn)行長時(shí)間的通話。