每天朝九晚五的工作讓頭腦和心弦繃得緊緊的，有沒有一種方法能讓人隨時(shí)處于舒緩、放松的狀態(tài)呢？

當(dāng)然有了，而且方法極為簡單、有效，只需要你張張嘴呼呼氣就好。這個(gè)方法就是深呼吸。

深呼吸能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。深呼吸還可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

根據(jù)你所處的環(huán)境有兩種深呼吸方法：

1．坐立式：適合在辦公室進(jìn)行。坐直或站直，將右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上靜止不動(dòng)，感知胸部的起伏。吸氣時(shí)閉嘴用鼻慢慢吸入，同時(shí)腹部慢慢鼓起；呼氣時(shí)張嘴，嘴慢慢向外吹氣，同時(shí)收腹；吸與呼之間要有短暫的憋氣。即“兩長一短”，呼吸氣長，憋氣短。

2．仰臥式：適合家居環(huán)境進(jìn)行。放一本書在肚子上（也可用手）讓腹部肌肉放松深深地吸氣進(jìn)入腹腔內(nèi)使肚皮鼓起并把書頂高，呼氣時(shí)書應(yīng)隨之下降。這樣呼吸，空氣不僅進(jìn)入胸腔上部，也進(jìn)入肺的下部，使整個(gè)胸腔擴(kuò)張。

做深呼吸時(shí)面前可以放一只有秒針的鐘，慢慢吸氣5秒鐘使腹部脹起。憋氣2～3秒鐘，然后慢慢張嘴呼出5秒鐘使腹部收縮。即“兩慢一快”，吸呼氣慢，憋氣快。也可以用慢慢數(shù)數(shù)的方法計(jì)時(shí)，即5－3－5。

深呼吸時(shí)，你會(huì)感到肺的最下部充滿空氣，肋廓下部向外和向下部擴(kuò)張。這有點(diǎn)像嘆氣結(jié)束時(shí)的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。

簡單地說，所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

那深呼吸什么時(shí)候做最好呢？

早晨起來、睡覺前、運(yùn)動(dòng)前后、緊張的時(shí)候，甚至是高興和悲傷的時(shí)候，都可以去做深呼吸。但是要記住做深呼吸貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持者才能受益深呼吸的好處。做時(shí)最好閉上眼睛，排除雜念，就像誦佛念經(jīng)一樣，還要“關(guān)閉”你的聽覺，別讓外界雜音干擾你，盡情享受深呼吸的無比美妙。

在這里還要提醒大家，保護(hù)肺是身體保健的首要任務(wù)，人體每時(shí)每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因?yàn)槿绱?，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會(huì)通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。

所以，呼吸道容易感染的人，比如有哮喘、咳嗽、肺炎、氣管炎的人，都要積極參與到深呼吸中來。因?yàn)榉问侨梭w主要的呼吸器官，要想讓它時(shí)刻保持清潔，日常生活中有個(gè)最簡單易行的辦法：就是在空氣清新的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動(dòng)咳嗽，二者相加，能達(dá)到洗肺的效果。

現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)深呼吸首先有助于防止健康人的氣管變窄，還可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，可以減少腹部脂肪的堆積，并可以放松全身。

另外，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。