丹田練壯了之后，將氣運(yùn)到背部或四肢、頭部等部位，利用皮制沙袋拍打，經(jīng)過長年累月的鍛煉，全身筋骨皮肉逐漸變得強(qiáng)壯。用捶打的功法練丹田，由于撞擊力、震動(dòng)力很大，在練習(xí)的過程中可能產(chǎn)生脫肛、脹氣、頭昏、血壓升高等現(xiàn)象，其中包含許多訣竅，須由專人指導(dǎo)才可練習(xí)。

假若練氣的目的僅在養(yǎng)生，丹田吸足氣之后用手掌拍打即可，方法是，膝蓋稍為下蹲，丹田吸足氣，閉氣用橫膈膜壓緊，兩手掌舉高輪流下落拍打小腹，練個(gè)10分鐘左右；初練時(shí)打輕一點(diǎn)，練久了再逐漸增加力道。長期練習(xí)可保腹力不松，全身血?dú)鈺惩?。（圖2-3、圖2-4）

能量引進(jìn)丹田，丹田經(jīng)過長期的鍛煉，逐漸充滿能量；再加上利用守竅的聚氣作用，長期地往丹田的中心充氣，有朝一日氣囊將重新打開，變得堅(jiān)硬富有彈性，逐漸提高密度而使腹壓增高，產(chǎn)生足夠的壓力使腹腔靜脈血液回流，血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)順暢；并進(jìn)一步推動(dòng)腦脊髓液循環(huán)加快，優(yōu)化內(nèi)分泌，增強(qiáng)免疫力，進(jìn)而提升五臟六腑功能。

一直以來，丹田呼吸就是“呼吸養(yǎng)生法”的精髓，長期養(yǎng)氣，氣的滲透力、推進(jìn)力變得強(qiáng)勁，能使丹田網(wǎng)膜囊下部已經(jīng)黏合的兩層網(wǎng)膜空腔逐漸打開，丹田也就能儲(chǔ)存更多的氣，使丹田越來越壯，并可借由溫養(yǎng)的程序練化、提升氣的層次。此外，我們再利用守竅、拍打或捶練的方式不斷鍛煉丹田，使得丹田及其附近細(xì)胞對(duì)于能量的敏感度提高，便可以吸收更多的能量。充沛的能量可經(jīng)由奇經(jīng)八脈輸往全身，灌溉筋骨皮肉及五臟六腑。這個(gè)過程說明了《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“其氣在下”的生化作用，也就是練氣養(yǎng)生的基本原理。

不只是丹田，其實(shí)我們的整個(gè)胸腹之間都布滿了網(wǎng)膜囊，只是這些網(wǎng)膜囊遲早也都會(huì)出現(xiàn)黏合的現(xiàn)象，影響清氣的流通以及濁氣的排泄，以致污濁之氣充塞其間。清朝名醫(yī)唐宗海在《醫(yī)經(jīng)精義》一書中說：“胸腹之內(nèi)，通身之膜皆是三焦?！比怪鞒种T氣，總司人身體內(nèi)氣化的運(yùn)行，練氣的人長期運(yùn)氣貫注全身，目的在打通三焦，也就是將胸腹間的囊膜全部打開，讓氣可以順利地新陳代謝，這是練氣之人所追求的一個(gè)重要里程碑。

Until問：今天練氣時(shí)感覺到全身都“滿”了起來，就像是吸氣到丹田那樣，好像身體裝滿了東西。

若水答：你吸進(jìn)身體的能量，讓全身細(xì)胞變得更加靈敏了。長期練氣，氣場就會(huì)逐漸滲透全身，在體內(nèi)及體外之間建立能量通道，細(xì)胞得以時(shí)時(shí)充電而活化，這是道家養(yǎng)生境界的一個(gè)分水嶺。

一旦打通三焦，氣就可以順利地由上往下、由左往右流動(dòng)，胸腹之間會(huì)發(fā)出行氣通脈的“龍吟虎嘯”之聲；五臟六腑之間的網(wǎng)膜囊打開時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)“嗶嗶剝剝”的聲音，全身濁氣越排越干凈，令人感覺身體無比清爽，修道家所言的脫胎換骨的境界，也不過如此！黃元吉《道德經(jīng)講義》說：“煉精煉氣，陽火一臨，陰霾盡消，陳年老病，悉化為瘡瘍腫血，從大小便而出?！毕葘⑸眢w里面的污穢清掃凈盡，實(shí)在是練氣修道的一大要?jiǎng)?wù)！

《黃帝內(nèi)經(jīng)·本臟》說：“經(jīng)脈者，所以行血?dú)舛鵂I陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也。”人身的生理運(yùn)作皆是陰陽的作用，而經(jīng)脈正是陰陽流動(dòng)時(shí)的行氣管道，氣之所至，使得我們的筋骨濡潤強(qiáng)勁，關(guān)節(jié)滑利靈活。因此，經(jīng)脈可以說是人體的運(yùn)輸、網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。