湯瓶養(yǎng)生功對(duì)環(huán)境和時(shí)間的要求并不苛刻，可以在戶外練，也可以在家練。但有些人由于身患疾病，肢體殘疾、體力不支或者站立不便，一般的鍛煉方式如太極拳、瑜伽等都不太適合他們練習(xí)，但他們更有強(qiáng)身健體的直接需求。所以，我也在湯瓶養(yǎng)生功里面設(shè)置了兩節(jié)坐著、躺著就能練習(xí)的養(yǎng)生功法--湯瓶靜功。

湯瓶靜功的由來

湯瓶靜功是相對(duì)于動(dòng)功而言的，是用固定姿勢(shì)練習(xí)的功法。靜功看似動(dòng)作少而簡單，幾乎不需要多少肢體運(yùn)動(dòng)，但它的功效卻不容小覷。

湯瓶靜功的由來可以追溯到圣人穆罕默德在希拉山的孤身獨(dú)處、祈禱、打坐參禪，以后又有伊斯蘭教修道者關(guān)于禮乘、道乘、真乘的修煉方法，同時(shí)又吸取了中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想及其他氣功門派功法的精髓，并經(jīng)楊氏家族通過練功、授功實(shí)踐，總結(jié)提煉逐漸演變而成現(xiàn)在的湯瓶靜功。

湯瓶靜功又包括坐功和臥功兩節(jié)功法。坐功可以坐在凳子上練，也可以盤坐在地上或者床上練。但在練功前最好能洗個(gè)澡，目的是去掉人體表層的污垢，使周身毛孔打開。同時(shí)要想著把自己的內(nèi)臟各器官都洗滌得干干凈凈，一塵不染，一切煩惱和不快都被沖洗掉，隨水而去。

湯瓶坐功，滋養(yǎng)丹田

練習(xí)坐功時(shí)，對(duì)坐姿沒有特別的要求，盤坐、跪坐都可以，體力不支者也可以背靠物體練功。盤坐、跪坐時(shí)下肢比較緊張，上身及頭部的緊張狀態(tài)反倒易于消除，所以盤坐最好。

習(xí)練坐功，最好能有一個(gè)厚且柔軟的坐墊或坐褥，這樣坐得比較舒適，身體不易疲勞，有助于延長鍛煉時(shí)間。老年人像平時(shí)坐在椅子上一樣自然坐下就好。但不管怎么坐，都要中正安舒，脊柱要放正，別東倒西歪的就行。

坐下以后，全身從頭到腳依次放松。放松時(shí)要從筋骨到內(nèi)臟，從身體到精神全部放松。

你把手放在膝蓋上，感覺手掌好像粘了糖一樣，有黏性似的，向外翻開，變成手心朝上。翻開后，吸氣，同時(shí)兩手慢慢向上抬，感覺手上好像抱著一個(gè)氣球，稍不注意它就會(huì)爆掉。舉到勞宮與耳目相平時(shí)，手心慢慢翻下來，翻手心的時(shí)候要閉氣，就是不吸也不呼。

手心朝下以后開始呼氣，這時(shí)好像每只手下面都有一個(gè)球，兩手下壓，好像要把它們壓到水里面，手與腿相平時(shí)再往上托，反復(fù)三次，第三次時(shí)手就慢慢放在腿上。

這時(shí)把嘴里的口水慢慢下咽，先咽到膻中，然后到丹田。到丹田后，如果自己有哪個(gè)臟腑不好的話，在呼氣的時(shí)候就想象體內(nèi)的熱量向那個(gè)地方?jīng)_擊。如果沒有明顯的不適癥狀，想整體保健的話，口水咽到丹田后，吸氣的時(shí)候就輕提谷道（肛門），感覺有氣從谷道上命門直到百會(huì)，然后從印堂下來，一直回到丹田，下接到會(huì)陰，這其實(shí)就是在養(yǎng)丹田。“養(yǎng)得丹田千日寶，萬兩黃金不予人。”養(yǎng)丹田是極好的養(yǎng)生心法。

靜坐10～30分鐘，也可以再久些。然后兩手掌慢慢相合，在兩腿中間，指尖要朝下，兩手摩擦，動(dòng)作要很慢，這會(huì)促進(jìn)經(jīng)脈的氣血運(yùn)行。吸氣時(shí)右手的中指摩擦到左手的勞宮，呼氣時(shí)左手的中指摩擦到右手的勞宮，也反復(fù)做6次，然后兩手合掌。

再吸氣，兩手中指、拇指拉合在一起，好像捏著一根絲，兩手慢慢地把它向兩邊拉開。

然后呼氣，手打開，手心再相對(duì)。做3～6次。結(jié)束以后還要做6次擦手的動(dòng)作，兩手中指分別擦到另一只手的勞宮。全做完以后兩只手就快速搓熱，疊放在丹田，然后收功、轉(zhuǎn)五圍。

在練功的過程中，身體感到不舒服就隨時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，在不違背坐式身法總體要求的原則下，姿勢(shì)盡量舒適。

行動(dòng)不便者最宜練習(xí)的養(yǎng)生功法

健康的人和身患疾病但仍具備活動(dòng)能力的人，出于強(qiáng)身健體、祛病延年的目的，剛開始練習(xí)湯瓶養(yǎng)生功的時(shí)候，練功應(yīng)以動(dòng)功為主，也就是最好先練習(xí)拔跟提氣和行功。身患重病不便活動(dòng)的人，可以心里記住各節(jié)功法的具體步驟，在靜立、靜坐、靜臥之際，在心里默默地一節(jié)節(jié)地不急不躁地演練，也是有效果的。

練習(xí)動(dòng)功一段時(shí)間以后，比較純熟的時(shí)候，再來練習(xí)湯瓶靜功，這樣才符合循序漸進(jìn)的養(yǎng)生規(guī)律，湯瓶養(yǎng)生功對(duì)身體的保健作用也才能發(fā)揮到極致。大家萬不可急功近利，貪圖速效。

對(duì)于上班族來說，每天下午感到身體疲勞、工作沒有進(jìn)展的時(shí)候，就可以坐在椅子上練習(xí)一會(huì)兒坐功，十幾分鐘下來，你就會(huì)感覺到神清氣爽、精力充沛。