湯瓶臥功同坐功一樣，也屬于湯瓶靜功的一部分。湯瓶臥功的練法及作用從最早的歌訣中可以窺其一斑?！八X(jué)好蹊蹺，汗格（真理）就在懷中抱。”“懷抱汗格，口念（實(shí)際是心念）贊詞，人主合一，悟道成真，明心盡性?！?/p>

湯瓶臥功特別適合癱瘓病人及那些坐立不便者、神經(jīng)衰弱易失眠者，或因工作繁忙實(shí)在沒(méi)有時(shí)間練功的人。練習(xí)湯瓶臥功只需要在晚上上床之后抽出半個(gè)小時(shí)練習(xí)即可，它不花費(fèi)你很長(zhǎng)時(shí)間，但對(duì)激發(fā)潛能、自我修復(fù)、更好地入眠、治療病變都有很好的作用。

如果你在沐浴之后，先坐在床上轉(zhuǎn)一遍五圍，然后再做臥功，效果還會(huì)加倍。

坐轉(zhuǎn)五圍

轉(zhuǎn)五圍站著、坐著都可以轉(zhuǎn)，效果同樣好。在做湯瓶坐功之前可以先轉(zhuǎn)一下五圍，健身效果更好。

坐好后，拇指食指叉開，用虎口在額部一圈擦轉(zhuǎn)6～12次。然后兩手交替搓頸椎6～12次。別看這個(gè)動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，大家可以試試，很舒服的。

搓完頸部?jī)墒纸徊姹ё『竽X勺，手向前用力，頭向后用力-放松-用力-放松……共3～6次，用力的時(shí)候同時(shí)閉氣，然后再搓一遍頸椎。我們平時(shí)是用骨診棒，家里有按摩棒的也行，在頸側(cè)上下摩擦，整個(gè)頭部都可以這樣刮擦。阿拉伯醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭部是控制整個(gè)人體的司令部，頭部梳理好了，整個(gè)身體就都會(huì)健康。

之后就是轉(zhuǎn)腰圍了。兩手拇指和食指的手背處摩擦后腰，然后再用大魚際摩擦前面。轉(zhuǎn)完腰圍用兩手捏腰部的脂肪，尤其肥胖的人，可以多捏一會(huì)兒。

頭、頸、腰都轉(zhuǎn)過(guò)了，就該轉(zhuǎn)手腕了。轉(zhuǎn)手腕分三個(gè)步驟進(jìn)行：

一、先用右手抓住左手手腕，被抓的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)6～12次，這時(shí)被抓手腕的血流是被抑制住的，通過(guò)這樣的活動(dòng)能讓經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)變得更加敏感，神經(jīng)也會(huì)變得敏感，然后換另一只手。

二、手背與手背摩擦6～12次，之后手背與手心摩擦6～12次，兩只手交換做。

三、一只手握住另一只的手腕，來(lái)回轉(zhuǎn)搓6～12次，這次不是被抓的手腕動(dòng)了，而是抓物的手去轉(zhuǎn)，也是交換做。

最后是轉(zhuǎn)腳腕。就是用兩只手的虎口圈住腳腕，來(lái)回地轉(zhuǎn)搓6～12次，像擰毛巾一樣。然后讓腳腕自己轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。腳部有很多竅穴，可以在腳踝內(nèi)側(cè)按壓一下，這很疼的，對(duì)經(jīng)絡(luò)是個(gè)刺激，能疏通經(jīng)絡(luò)。

人老先老腿，我們回族老人每天都很注重洗腳，洗腳時(shí)這些轉(zhuǎn)腳的動(dòng)作就使腿腳變得很輕松。

轉(zhuǎn)五圍對(duì)神經(jīng)衰弱睡眠不好的人也很有效，筋骨松懈了，神經(jīng)得到調(diào)節(jié)了，經(jīng)絡(luò)疏通了，就為睡眠打下了很好的基礎(chǔ)。

湯瓶臥功

轉(zhuǎn)完五圍，我們就可以躺在床上練習(xí)臥功了。

如果沒(méi)有特殊的原因，一般應(yīng)選擇仰臥，然后吸氣，吸氣的時(shí)候鼓腹。肚子能鼓多高鼓多高，呼氣的時(shí)候肚子慢慢凹下去。但不必拼命用力，有的人把臉憋得通紅，完全沒(méi)有必要。腹部有很多經(jīng)脈走行，這樣一鼓一癟，同時(shí)就刺激了很多條經(jīng)脈。

肚脹的人，這時(shí)還可以用手指在肚子上點(diǎn)點(diǎn)，然后深深地吸口氣，再一下呼出來(lái)，像嘆氣似的，仿佛氣都泄掉了一樣，這時(shí)馬上能感到特別舒服。練臥功的時(shí)候什么都不要想，控制好呼吸就行。吸氣的時(shí)候要均勻，呼氣的時(shí)候要慢，呼吸越慢越好。身體舒服了，慢慢地就睡著了。

湯瓶臥功屬于湯瓶靜功的一部分，臥功對(duì)于癱瘓病人，疑難病及那些坐立不便者、神經(jīng)衰弱失眠者，或因工作繁忙實(shí)在沒(méi)有時(shí)間練功者都特別對(duì)癥。對(duì)激發(fā)潛能、自我修復(fù)、治療病變都有一定的作用。

其實(shí)，湯瓶養(yǎng)生功的核心就是調(diào)動(dòng)內(nèi)因，即激發(fā)身體內(nèi)在的免疫力，來(lái)強(qiáng)化五臟六腑的功能。人體的自愈力真的非常驚人，很多時(shí)候，只要能夠最大限度調(diào)動(dòng)起這種自愈力，不吃藥、不打針、不手術(shù)，很多頑癥也會(huì)不治而愈。