如今重視體育鍛煉的老年人越來越多，這是好事，但如果鍛煉方法不正確，反而會事與愿違，引發(fā)許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年人軟組織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)。因此，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的項目或方式進行鍛煉，避免過于劇烈的動作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。

而湯瓶行功就是一項很適合老年人的、安全而有效的鍛煉項目，尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。它不僅能增進心肺健康，預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病，還能促進消化吸收功能，加速代謝過程，同時還對老人的骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

湯瓶行功的動作也不復(fù)雜，首先，按照站姿身法自然站立，開七竅，百會放松，印堂放松，丹田放松。接下來，緩緩地向右轉(zhuǎn)身，腿彎曲，把體內(nèi)的濁氣呼掉，呼氣的時候兩手向丹田靠攏，手心向外翻。

兩手聚到丹田后，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，兩手上抬與肩同高，手心相對，做“撥浪去污”的動作。同時，腳下開始邁“蹚泥步”。

“撥浪去污”很形象地說明了這個動作的姿勢與功能。你要假想著自己就好像站在齊胸的水里，水面上漂浮著骯臟的垃圾，就像我們身體里的污垢和病氣，用手把水面的臟東西撥開，身心同時也得到凈化。

這時邁的步子就叫蹚泥步。大家都有體會，在泥里走路是有很大阻力的，你要慢慢地走，邁步的時候，腿腳就好像是在抵抗著泥水的強大阻力一樣，所以做這個動作快不了。左腿向前方邁一步，變成半弓步，做的時候力會從尾椎傳到腰椎，腰椎傳到胸椎，胸椎傳到頸椎，對整條脊柱的氣血循環(huán)有最直接的作用。雙手從右后方向左前方推。手推過來后，右腳以蹚泥步伐往左腳靠攏后，順勢弧形以蹚泥步往右前方上一步，雙手再向右推，好像要把水面不干凈的東西撥開似的，然后再換左邊。

再換到右邊時，雙手好像抱著個瓶子。大家可以真的拿個家里的花瓶體驗一下，左手持瓶底，右手拿瓶口，瓶口朝下，呼氣時右腿上步，做從下向上盛水的動作，好像從河里舀起了一瓶水。

這瓶水是不清潔的，就好像人體內(nèi)的污垢，我們想象著這瓶水慢慢地凈化、沉淀，同時身體的病氣通過腳心也排出體外了。端舉瓶子的這個動作，每次要堅持兩到三分鐘最好。

然后再做兩次“撥浪去污”，做完接著做一次端瓶盛水的動作，如此類推。整個做完后，后面的腳上來，兩腳與肩同寬站立，兩手疊放在丹田處，然后做收功式。

這套動作一早上也就能走二三十步，因為動作比較慢，等瓶中的水凈化以及病氣排出體外的這個時間也比較長。整套動作練完會使你感覺氣通周身，達到防病祛疾、強身健體、防止衰老、延年益壽的作用。老年人做特別好，既能活動腿腳，又能強壯正氣，把病氣都排出體外。它對消耗性慢性病、免疫功能下降或嚴重破壞免疫功能的疾病療效頗佳，可提升人體的健康層次，達到氣血平衡、陰陽平衡。