就像瑪麗爾一樣，我曾經(jīng)也覺得我有責任去斗爭，最終找出糾結(jié)在心中的每一份消極思想的根源。當我走在喜馬拉雅山路上的時候，我終于知道了我正在對自己做什么。當我看到那個嬌小的印度女人把40多千克重的旅行箱頂在頭上運往山上去的時候，我被深深地震撼了。是丟掉困擾我和身邊的人負擔的時候了。學著駕馭自己的思想，讓所有的憂慮和愁思消失不見，這就是我覺得去除重負最簡單而最有效的方法。

桑多納療法

桑多納療法建立在2個前提上：

1憂慮和愁思都不是事實，它們不能奴役你。

2通過努力，你可以讓它們消失不見。

事實上每個人都擁有快樂的因子，但是這些與生俱來的快樂被不開心的事情蒙蔽遮擋了，而你應(yīng)該做的就是發(fā)現(xiàn)快樂的因子，并撥開遮擋它們的烏云。

堅持消極思想的習慣太強大了，甚至在日常交談中都得到了體現(xiàn)。當我們覺得心情不好的時候，我們常常脫口而出：“我心情好糟糕。”“我都快愁死了。”而這種習慣恰好加強了我們對消極情緒的依賴度。桑多納療法正是要突破這種習慣性的心理依附。

下面的練習是桑多納療法的入門知識，它們讓你知道怎么去應(yīng)用瑪麗爾在她的故事中提到的那些方法。

丟下負擔的過程

身心放松，集中精力，閉上雙眼。

第一步：想一件快樂的事，然后感受你的內(nèi)心情緒。如果你覺得昏昏欲睡或者心中一片空白，這都是正常的，接受這些感受，然后讓它們充斥內(nèi)心。

第二步：問問你自己——我能讓它們都消失么？

這個問題只是讓你確定自己是否準備好了，“是”和“不是”都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能讓痛苦的情緒消失不見。關(guān)鍵不是問題本身，而是通過提問讓你體驗擺脫不愉快心情的過程。

第三步：問問自己——我愿意讓它們消失嗎？

如果答案是否定的話，或者你還不是很確定，問問自己：我是寧愿被消極的情緒籠罩還是更愿意選擇自由？即便答案是否定的，也請繼續(xù)第四步。

第四步：問問自己——我是什么時候變成這樣的？

這個問題起到一個引導(dǎo)的作用。你或許會發(fā)現(xiàn)你自己可以輕松地擺脫消極的情緒。要記住，擺脫它們是你在任何時候都可以做的一個決定。

第五步：在需要的時候重復(fù)以上的4個步驟，直到你覺得自己已經(jīng)變得釋然。

你可能會發(fā)現(xiàn)自己在每一步的時候都進步了一點。開始時結(jié)果可能不是那么明顯，但是只要堅持下去，療效就會越來越明顯?！安　眮砣缟降?，“病”去如抽絲，所以要有耐心。擺脫了負面的情緒之后，你就會覺得輕松、平和。

大腦的快樂習慣

讓思想擁抱快樂

人生如此美妙，希望我能早些知曉。

——克萊特，20世紀法國小說家

有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人給自己孫子講了一個故事，一個關(guān)于人內(nèi)心爭斗的故事。他說：“孩子，爭斗是在我們內(nèi)心的兩只‘狼’之間展開的，我們所有人都會經(jīng)歷這樣的斗爭。一只狼名叫‘難過’，它代表著害怕、憂慮、憤怒、嫉妒、悲傷、自憐、怨恨和自卑。另一只狼名叫‘快樂’，它代表著愉快、愛、希望、寧靜、善良、慷慨、真實和同情。”

這個孩子想了一會問爺爺說：“哪只狼贏了呢？”

老人回答道：“你選擇喂養(yǎng)的那一只?！?/p>

我們天生就有把負面情緒、想法和經(jīng)歷植入腦海中的傾向，所以大多數(shù)人常常“喂錯了狼”。當你的大腦對于快樂不感冒時，它自然會“悄悄離去”。要想更快樂一些，就要提升自己的快樂起點，讓你的思想走向愉悅。

我第一次聽到這個說法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次聽他名為“覺醒的愉悅”的精彩課程——一個為期10個月的試驗性項目，旨在培養(yǎng)一個人擁抱幸福和快樂的能力。在第一堂課上，詹姆斯·布拉斯介紹說，這節(jié)課的目的是讓大家學會讓思想走向愉悅。他建議我們應(yīng)該調(diào)整注意力，讓它轉(zhuǎn)移到更快樂的事情上來。

就像不粘鍋的涂層變粗糙了后就要粘上東西一樣，把思想的涂層變粗糙可以讓它更快樂，你也可以堅持積極的思想而不是徘徊于消極的方面。當我開始有意識地讓自己的思想擁抱快樂的時候，讓以前沒有發(fā)現(xiàn)的大大小小的快樂分子融入身體的時候，我發(fā)覺自己馬上就快樂了起來。漸漸地，我堅持這種做法，快樂就開始成倍地增長。當你開始學會注意和欣賞快樂的時候，你的生命中就已經(jīng)擁有了它，更多的快樂也會向你聚攏過來。