我想要知道拜倫·凱蒂是否真的做到了不需要理由的真正快樂。每當(dāng)我在研討會上看到她時，她看起來都顯得非?？鞓罚鞘窃诠娒媲埃?dāng)她離開聚光燈后是怎樣的呢？我決定為了這本書去采訪她。

拜倫·凱蒂真的令人感到驚嘆，她是我認(rèn)識的人中活在當(dāng)下的最可愛的人。她絕對是那種真正快樂人群的完美例證。盡管她受到過槍擊驚嚇，離過婚，面臨失明的威脅，但她的內(nèi)心仍然堅(jiān)定地保持著這種快樂狀態(tài)。聽拜倫·凱蒂的談話，按照轉(zhuǎn)念自問法去做，我感受到自己的思考方式完全改變了。

我是個充滿好奇心，喜歡對我認(rèn)識的每一個人都刨根問底的人，質(zhì)疑自己的想法自然也不是一件難事?，F(xiàn)在我最感興趣的，正如動畫片《魔女獵人羅賓》里所講的臺詞一樣：“真相，只有真相，夫人?！?/p>

例如，一旦和老公發(fā)生口角之爭，我就會想到：“賽吉奧不應(yīng)該對我指手畫腳?！?/p>

等等，我突然想到，我的這個想法真實(shí)嗎？嗯，不一定。

我能完全確定它是真的嗎？不，這些證據(jù)在法庭上可是不能成立的。

當(dāng)我想到這些時是什么感覺？進(jìn)退兩難，可真是讓人頭痛。

如果沒有那些想法我又會怎樣？我會更自由，更舒暢，更快樂。

于是，我開始了轉(zhuǎn)變。我寫下自己最初的想法：老公不應(yīng)該對我指手畫腳。然后我仔細(xì)觀察，嘗試從不同的角度看待這個問題。

老公不應(yīng)該對我指手畫腳。

那我也不應(yīng)該對老公指手畫腳。

我不應(yīng)該對自己指手畫腳。

當(dāng)我繼續(xù)往下思考時，我發(fā)現(xiàn)自己感受到一種熱情而不是指手畫腳的沖動。最初“老公不應(yīng)該指手畫腳”的想法已經(jīng)消失了。

當(dāng)你養(yǎng)成質(zhì)疑自己的習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘記痛苦的想法。隨著時間的推移，它們讓你感到失落的能力自然就會衰退。你的思緒也會變得平靜、強(qiáng)大，快樂也會在不知不覺中降臨。接下來的練習(xí)告訴你應(yīng)該怎樣使用轉(zhuǎn)念自問法。

轉(zhuǎn)念自問法迷你測試表

在下面畫線處寫下你的一個念頭，然后用下面的問題來對它進(jìn)行質(zhì)疑并寫下來。

念頭：

1. 這是真的嗎？

2. 你是否能完全確定它是真的？(在未來漫長的歲月中，什么是最好的？你又真的清楚嗎？）

3. 當(dāng)你相信這個想法時會做何反應(yīng)？（當(dāng)你相信這個想法時會怎樣對待自己和他人？）

4. 不這樣想生活又會怎樣？（當(dāng)你不相信那個想法時，生活是否會大為改觀呢？）

接下來，改變你的想法：

(這是真實(shí)的嗎？還是可以變得更加真實(shí)？)

對每一次轉(zhuǎn)變，找出3個最真實(shí)的轉(zhuǎn)變事例，從中發(fā)現(xiàn)給你帶來平靜心態(tài)的方法。

當(dāng)我們使用轉(zhuǎn)念自問法之后，我們就感到自己從那種強(qiáng)烈的“我不夠好”、“他不愛我”、“我太胖”、“我需要更多的錢”、“糟糕的事將會發(fā)生”之類的糟糕信念中走出來。我們能把自己的壓力、失落和憤怒變?yōu)槲覀冏鰤粢矝]有想到的自由。

想要了解轉(zhuǎn)念自問法更多的信息，請登錄網(wǎng)站。

大腦的快樂習(xí)慣

超越頭腦，讓往事隨風(fēng)

放下一點(diǎn)，輕松一點(diǎn)；放下很多，輕松很多；

完全放下，生活就此釋然。

——泰國20世紀(jì)高僧阿姜查

在婆羅洲，當(dāng)?shù)鼐用裼幸环N對付猴子侵入玉米地和倉庫的獨(dú)特辦法。他們在一個空的椰子殼上面挖一個洞，洞的大小剛好可以讓猴子把手放進(jìn)去，再放一些米到椰子殼里，然后把椰子殼用繩子固定在地上。偷東西的猴子聞到香味后就會來探尋個究竟。經(jīng)不住米香誘惑的猴子會把手放進(jìn)椰子殼里拿米，但拿到了米，就無法把手抽出來。為了逃走，猴子就必須放棄手里的米。貪心不想放棄的猴子就總是會被抓住。

我們很多人都像是那些貪心的猴子：不肯放棄，深陷消極情緒的泥潭。我們愈是抗拒，它們就愈是粘得更緊。想要推開它們是不可能的，它們只會不斷地襲上你的心頭。

另一種對付消極情緒的辦法是超越自我，接受讓我們的思考無法擺脫消極想法的感覺。當(dāng)你愿意接受這種感覺，就可以讓它成為過去，你的消極情緒就會奇跡般地消失。有一個簡單有效的方法叫桑多納（Sedona）療法。

萊斯特的奇跡

桑多納療法是55年前由一個名叫萊斯特·萊文森的人發(fā)明的。1952年時，萊斯特·萊文森42歲，是一個物理學(xué)家，也是一名成功的企業(yè)家。雖然他享譽(yù)世界、極其成功，但他并不快樂，也不健康。他飽受情緒失落、肝炎、腎結(jié)石、脾臟功能衰退、胃酸過多和胃穿孔的折磨。在他第二次心臟病發(fā)作后，醫(yī)生把他送到了位于紐約市中心公園南邊的公寓里了度余生。