生活中的大多數(shù)陰影是由于站在自己的陽光里造成的。

——拉爾夫·瓦爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson），作家、哲學(xué)家

雖然我不擅長造房子，但我知道蓋房子第一步就需要打地基，這是一個牢固之家的基礎(chǔ)。

建造快樂之家的第一步意味著，首先，你要相信自己可以是快樂的，然后逐步認(rèn)識到阻礙你得到快樂的習(xí)慣。最后，你要一步步堅(jiān)持將它們改掉，養(yǎng)成思考、感覺、行動的新習(xí)慣，從而更好地為自己服務(wù)。

快樂100人士最讓我驚訝的一件事是，在一次次面談中，從沒有人懷疑自己獲得快樂的能力。他們知道快樂不僅是可能的，而且取決于自己。他們不將快樂推遲到未來，等著生活條件改善或者某一天走運(yùn)。他們也不受困于過去，不去怨天尤人：“我現(xiàn)在不快樂是因?yàn)槲业某錾聿缓?，或者遭遇了不幸。”他們會積極面對生活，關(guān)注未來的可能性，而不是坐困孤城，為過去或者現(xiàn)在的處境而苦惱。

2005年，發(fā)表于《國際行為醫(yī)學(xué)雜志》（International Journal of Behavioral Medicine）的一項(xiàng)重要研究成果展示了快樂和承擔(dān)責(zé)任之間的關(guān)系。蓋爾·埃羅森博士的研究顯示，樂觀的艾滋病患者行為更積極，配合較好，病情的發(fā)展也比較緩慢。在他看來，積極主動和樂觀緊密相連，而樂觀又和快樂聯(lián)結(jié)在一起。

好消息是，不論你最初的情況如何，一旦你積極主動，承擔(dān)起體驗(yàn)快樂的責(zé)任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快樂起點(diǎn)。

在內(nèi)心中，我們早已為真正的快樂做好了準(zhǔn)備。在我們內(nèi)心都閃耀著一個平靜、安寧的太陽，盡管它常常被根深蒂固積習(xí)的烏云掩蓋，但每個人心中都充滿了對光的渴求和熱愛。在本章中，我們將驅(qū)逐這些烏云，讓它們不再阻礙我們對快樂的體驗(yàn)。

掌握快樂

在工作中我注意到，越來越多的人開始認(rèn)識到自己擁有快樂的能力，這種能力可以創(chuàng)造他們的未來。他們認(rèn)識到選擇決定了生活。生活中的快樂或不快樂其實(shí)都是自己造成的。

掌握自己的快樂包括2個方面：

1相信快樂取決于自己，改變習(xí)慣可以使你獲得快樂的能力和力量。

2反應(yīng)能力。（面對生活中的一切事情，選擇你的反應(yīng)方式，使自己變得更快樂。）

只要你關(guān)注如何擁有快樂，你的面貌就會有很大的改觀。關(guān)于快樂的最初的實(shí)驗(yàn)也顯示了這一點(diǎn)。1977年，心理學(xué)家、《快樂心理學(xué)》（The Psychology of Happiness）的作者邁克爾·福代斯博士發(fā)表了其奠基性的研究成果，一些學(xué)生得到任務(wù)去研究快樂人群的習(xí)慣，而研究這個課題本身就增進(jìn)了他們自身的快樂和生活滿意度。

但是，正如加利福尼亞大學(xué)河濱分校的心理學(xué)教授索尼婭·路博米爾斯基所指出的，投資時間和精力在獲得快樂上就像飲食和鍛煉，你不可能只堅(jiān)持一天兩天，而必須是一段時間。不幸的是，大多數(shù)人將精力放在考慮自己要買哪輛車，而不是如何提升自身的快樂水平上。

反應(yīng)決定快樂

我們?nèi)绾螒?yīng)對發(fā)生的事的能力（反應(yīng)能力），極大地影響著我們的快樂水平?？鞓?00人士面對生活中的事件所做出的反應(yīng)有助于他們獲得內(nèi)心平靜和安寧。

多年前，我的導(dǎo)師杰克·坎菲爾為了解釋這個概念，教了我下面這個簡單的方程：

E+R=O（事件+反應(yīng)=結(jié)果）（Events + Response=Outcome）

那些真正快樂的人將生活中遇到的難事調(diào)和起來，當(dāng)他們無法改變時間的話，他們就改變自己的反應(yīng)。

下一次你遇上堵車，看看你周圍的人。你也許會看到有人正皺著眉頭，對著別人的車大喊大叫，死死地抓著方向盤。另一輛車上的人也許正坐在位子上，隨著收音機(jī)搖擺，放聲歌唱，全身心陶醉。有可能遇到同樣的事，但是不同的人就會有不同的反應(yīng)。

每一次你決定如何反應(yīng)，決定了你的心胸是否能變得更寬闊，你的內(nèi)心是否能變得更加平靜和安定，這是真正的稟賦，它使你從一個受害者變成一個勝利者。

集中營里的最終勝利者

在高中，我第一次接觸了這種改變生活的觀點(diǎn)，英語老師要求全班同學(xué)閱讀維克多*·弗蘭克爾的《活出意義來》（Man’s Search for Meaning）。作為第二次世界大戰(zhàn)納粹集中營的幸存者，他記錄下了自己和其他人在納粹集中營里每天遭受的暴行，以及是如何擺脫絕望的。最初，我懷著抗拒心理，擔(dān)心自己會被他的描述嚇到，但一頁頁讀過去，我發(fā)現(xiàn)我的心境變得越來越寬了，自己也感受到了越來越多的鼓舞。其中有一段特別打動我：