安睡法

睡前不宜喝可導(dǎo)致脫水的飲料

睡前的口渴感是身體向我們發(fā)出的缺水信號(hào)?？诳蕰?huì)讓人感到口干舌燥呼吸不便。如果想有一個(gè)好的睡眠，應(yīng)在睡前喝半杯水。

另外，咖啡因的利尿作用也會(huì)讓人常常在半夜醒來(lái)跑廁所，因此睡前不宜喝含咖啡因的飲料。

夏天如果一直開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，身體會(huì)通過(guò)皮膚散失水分，導(dǎo)致身體干燥。一直開(kāi)著電風(fēng)扇也會(huì)導(dǎo)致同樣的結(jié)果。如果想在悶熱的夏夜繼續(xù)使用空調(diào)，最好只在睡前使用，入睡后應(yīng)關(guān)掉。如果實(shí)在是悶熱難耐，也可以把空調(diào)溫度設(shè)為自動(dòng)，讓室溫保持在24℃~25℃之間。

室內(nèi)濕度應(yīng)保持在60%左右

在干燥的冬季，人們通常會(huì)在室內(nèi)使用加濕器。但只要覺(jué)得身體干燥，其他季節(jié)也應(yīng)使用加濕器。尤其是異位性皮膚炎或干性皮炎患者，由于皮膚經(jīng)常缺水，水分蒸發(fā)速度也比一般人快，因此最好將室內(nèi)濕度保持在60%左右。但是在使用加濕器時(shí)，注意不要讓霧氣直接吹到皮膚，應(yīng)將噴霧方向轉(zhuǎn)到與身體相反的方向。

為了讓氣味清新以及防止加濕器滋生細(xì)菌，有時(shí)會(huì)在加濕器中滴入芳香精油，但當(dāng)患有呼吸道疾病時(shí)，芳香精油與水分一同蒸發(fā)進(jìn)入肺部，有可能引起支氣管炎或哮喘，所以應(yīng)避免這種方法。

入睡前喝水，可以在第二天早晨通過(guò)小便排出體內(nèi)廢棄物，有助于解體內(nèi)有害物質(zhì)之毒。但過(guò)量喝水反而會(huì)影響安睡，讓人常常在夢(mèng)中醒來(lái)，因此睡前喝水不宜超過(guò)1杯。

防干燥穿衣法

合成纖維是讓身體干燥的主犯

最近市面上很難找到用天然纖維制造的衣服了。為了讓衣服顏色亮麗和質(zhì)地結(jié)實(shí)，一般或多或少都會(huì)加入一些合成纖維。特別是在路攤或網(wǎng)上出售的廉價(jià)T恤大部分使用合成纖維，就算是100%純棉也會(huì)使用很多合成染料。

由于合成纖維會(huì)妨礙吸汗和排汗，因此平時(shí)愛(ài)流汗的人很容易患上濕疹或其他皮膚病。越是愛(ài)流汗的人，就越應(yīng)該穿純棉的衣服。尤其是貼身衣物，應(yīng)選擇不加合成纖維的產(chǎn)品，這有助于保護(hù)身體水分。

使用空調(diào)時(shí)，長(zhǎng)袖衣褲可防止干燥和體溫下降

合成纖維中的化學(xué)成分有可能惡化干癬或異位性皮炎患者的癥狀，因此這些人更應(yīng)該穿棉質(zhì)內(nèi)衣和外衣。被褥和枕頭同樣也要選擇棉質(zhì)產(chǎn)品。

夏天使用空調(diào)時(shí)，身體會(huì)通過(guò)皮膚失去大量水分，因此身體干燥或較涼的人應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣褲，防止空調(diào)冷風(fēng)直吹到皮膚。這樣才能防止身體干燥和體溫降低，避免患上空調(diào)病。