小叮嚀：身體后仰時(shí)，大腿要與地面呈90°直角

狗伸展式

STEP: 雙腿并攏，俯臥于地面上，雙手手肘彎曲扶地放于胸部?jī)蓚?cè)。吸氣，手臂伸直，抬頭起身，收緊臀部，勾起腳尖，將胯部及大腿撐離地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒。

小叮嚀：臀部一定要收緊，膝蓋窩伸直。

●呼吸也能減肥，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎

又開(kāi)始忙碌的一天了，看看滿滿的計(jì)劃表，你是否已經(jīng)開(kāi)始哀嘆，自己的減肥大計(jì)又將化為泡影？科雯老師告訴超忙碌的白領(lǐng)們，再忙也不能只拿節(jié)食來(lái)減肥，結(jié)果減肥不成，健康不再！這里科雯老師向大家推薦不費(fèi)時(shí)、不用場(chǎng)地、隨時(shí)隨刻可以進(jìn)行的呼吸減肥法。呼吸與生俱來(lái)，呼吸又是一種生命能量，它還是延續(xù)我們生命的源泉。但是呼吸也同樣是減肥的靈丹良藥。通過(guò)有效的呼吸法，讓身體吸收更多的氧氣，氧氣可以促進(jìn)二氧化碳等廢氣的排出，加速新陳代謝，幫助身體清除毒素和其他廢物，打通人體的運(yùn)行管道。經(jīng)常練習(xí)呼吸，身心都會(huì)變得輕松自如。

呼吸減肥兩妙法

1.完全腹式呼吸法

吸氣，腹部緩慢鼓起，使空氣進(jìn)入腹部，在最大程度上打開(kāi)你的腹腔，讓氧氣多停留在腹部進(jìn)行活化，

充分利用氧氣帶動(dòng)淋巴排毒的能力。呼氣時(shí)，以吸氣時(shí)2倍的時(shí)間緩慢呼出。每天進(jìn)行10～20分鐘的完全腹式呼吸法，能夠很好地幫助腹胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)消化，達(dá)到幫助腹腰減肥的目的。

2.飯前左鼻呼吸法

每次吃飯前，用左鼻孔進(jìn)行5~8次的深呼吸，可以收縮胃部，減少食欲，特別是對(duì)肉食的興趣，幫助胃

腸的消化，對(duì)于急于減肥的人特別有幫助。平緩均勻的呼吸給每一個(gè)人都會(huì)帶來(lái)情緒上的健康以及身心平和的體會(huì)。在一呼一吸中體會(huì)生命的神奇，增強(qiáng)我們的生命能量，用簡(jiǎn)單的呼吸方法，以最少的投資讓你獲得瘦身路上最大的收獲。

午間加油站

——身心合一，給身體加油