晚餐吃點(diǎn)“素”

晚餐吃一些可以幫助身體排毒的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆湯、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜，這些食物都可以幫助勞累了一天的你排除身體毒素和精神壓力，還可以去除身體水腫。

完美的早晨訓(xùn)練套路

壓肩式

STEP: 取站姿，彎腰，雙手撐地，手掌完全貼于地面上。雙腳向后退，打開(kāi)比肩略寬。雙腿完全伸直，臀肌上提。吸氣，呼氣時(shí)額頭下沉，腳跟貼近地面。保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：舒暢全身筋骨，打開(kāi)肩部、背部，促進(jìn)全身的血液流通

翹臀式

STEP: 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭向前看，蜷胸，沉腰，臀部向上提拉手和腿保持伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。回復(fù)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3～5次。

功效：柔軟肩、胸、頭部及腿部

曲弓式

STEP 1: 右腿呈弓字步，彎曲在前，左腿向后伸直，膝蓋放于地面上。右手放于右膝上，吸氣，抬起左手，伸直向上延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：給身體注入力量，增強(qiáng)上半身與下半身的協(xié)調(diào)性

STEP 2: 吐氣，左手指尖帶動(dòng)身體向后伸展，頭部緩緩向后仰。動(dòng)作停留時(shí)，盡量將胯部下沉，肩胸完全打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：加強(qiáng)肩、胸的柔軟度，增強(qiáng)肺活量，柔軟脊椎

八字斜壓式

STEP 1: 取站姿，雙腳“八”字形打開(kāi)。彎腰，雙手手掌扶地，左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣，抬頭展胸，保持四肢完全伸直，手指指尖點(diǎn)地。

STEP 2: 吐氣，將手臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，指尖盡量向遠(yuǎn)方延伸，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：扭轉(zhuǎn)腰腹，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的靈活性，刺激這一區(qū)域的脂肪層

下腰式

STEP: 取跪姿，雙腿打開(kāi)略比肩寬。吸氣，身體向后仰，右手手掌握住右腳跟；吸氣，左手向上伸直；吐氣，眼睛看向左手指尖方向，保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒，回復(fù)，再換邊。