腹根疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開180°。身體向前貼在地面上，雙手伸直打開與肩平。吸氣，抬頭向前看。

b.呼氣放松，身體回原。

功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)筋骨?拉伸腿部肌肉

筋骨疏通式

STEP: 取坐姿，雙腳伸直并攏，雙手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前，后背收緊展開胸肩，下顎向遠(yuǎn)處延伸，雙手握住雙腳。

小叮嚀：如果感到動(dòng)作有難度，雙手握到小腿肚即可。

功效：讓身、心、靈進(jìn)入工作的準(zhǔn)備狀態(tài)，趕走懶散的情緒

●怎樣準(zhǔn)備低脂肪的瑜伽早餐

早餐要吃好，這是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常豐富，干稀搭配、

清淡組合。主要菜單如下。

蔬菜豆腐湯1份；

蒸紅薯1份；

白吐司面包1份；

干豆制品；

鮮橙汁1份。

早餐以清淡為主，不宜吃油膩、不好消化的食物。一頓好早餐對(duì)減肥者來說很重要，它是減肥的武器。

早餐要做到：營(yíng)養(yǎng)搭配，干稀得當(dāng)，富于變化，豐富全面。

●吃能幫助我們減肥，你試過嗎

從現(xiàn)在起，讓吃幫助我們減肥，每天三餐定時(shí)、定點(diǎn)、定量，積極主動(dòng)地吃?！俺浴蹦軒椭鞍踪|(zhì)和脂肪充分燃燒，“吃”能幫助身體代謝，“吃”給身體注入減肥能量。

早餐要吃“好”

你還沒有吃早餐的習(xí)慣？現(xiàn)在起一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。吃早餐的人一年體重能減14kg，并保持不反彈。早餐具有啟動(dòng)身體代謝的功能。一頓好早餐——一杯奶、兩片面包、一個(gè)熟雞蛋、一份水果，一天精神都飽滿。

中午吃點(diǎn)“肉”

沒有任何科學(xué)理論可以證明吃素一定會(huì)讓人變瘦。中午吃的魚肉或者幾片牛肉、羊肉、雞肉可以給身體注入所需的蛋白質(zhì)。中午可以吃點(diǎn)肉，以及含高纖維的蔬菜。通過纖維的熱量把“胃口”充滿。