功效：四肢外開(kāi)的體式喚醒身體，給身體注入力量

雙合式

STEP: 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，吐氣，放松，雙手雙腳并攏，雙手合十，身體保持在一條直線上，手指和腳趾向遠(yuǎn)處延伸到極限。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

小叮嚀：在練習(xí)完全伸開(kāi)式、雙合式、抓腳尖式時(shí)，時(shí)刻收緊腹部肌肉是關(guān)鍵。

功效：舒展身心，拉伸身體肌肉，讓身體興奮起來(lái)

抓腳尖式

STEP: 取臥姿，吸氣，同時(shí)向上抬起雙手和雙腿，雙手雙腿伸直，雙腳并攏，勾腳尖，將手指和腳趾相貼。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

功效：活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆及腿部的血液流通

胸肩疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立坐好，雙手指尖向前于身后扶地。b.彎曲雙膝，腳尖繃緊，沿地面向回收。吸氣，胸肩向前推，肩胛骨向后收緊；呼氣，放松，下顎回收。重復(fù)練習(xí)3～5次。

功效：柔軟頸肩，改善肩胸不暢感，為頭部增添新鮮血液，為新的一天注入活力

18●早晨你需要做的幾件事

每天早晨都是新的一天開(kāi)始，都是嶄新的未來(lái)。晨練是喚醒肌膚，喚醒身體最好的方式。簡(jiǎn)單的體式注入了新的活力。早起10分鐘與自己對(duì)話，與身體對(duì)話，減肥健身從晨練開(kāi)始。

喝杯50mL的白開(kāi)水

早晨喝水能輕輕喚醒身體的細(xì)胞，改善血液的循環(huán)，促進(jìn)身體排毒，快速將身體的廢棄物排出。

訓(xùn)練10分鐘

早晨是練習(xí)的好時(shí)機(jī)。10～20分鐘的伸展體式可以提升能量，喚醒身體，充滿活力。讓晨練成為每天中的第一個(gè)加油站。

溫、冷水交替洗面

用溫、冷水交替洗面可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，緊致面部的肌肉。展現(xiàn)美麗從洗面開(kāi)始。

體貼的早餐

小米粥1碗，白吐司面包1塊，熟雞蛋1個(gè)，新鮮果汁1杯，把“飯”吃好，“肥”才能減下來(lái)。

小時(shí)完全瘦身法