桶腰型 臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，呈桶狀。

馬褲型 臀部周圍的脂肪向臀根處堆積，有“馬褲變形”之稱。

后伸型 臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

Part3 18小時(shí)完全瘦身法

早睡早起早活動(dòng)

動(dòng)動(dòng)胳膊伸伸腿

站立收臂重心穩(wěn)

坐姿要伸背，脊椎要拉直

睡覺(jué)要放松，千萬(wàn)別含胸

下蹲骨盆正，千萬(wàn)別失重

養(yǎng)成好習(xí)慣，千萬(wàn)要記住

讓身和心一起醒

“該起床了”是我們每個(gè)人每天都要做的事，常常感到心醒，身未醒，緊張、焦慮、疲倦還繞在身體上。甩都甩不掉的勞累感覺(jué)，還有懶散的脂肪一直伏貼在你的腰背上，讓你提不起精神來(lái)。清晨起床練練為你安排的瑜伽體式，疏通疏通筋骨，整理一下懶散的脂肪，讓身和心一起醒。

一日之計(jì)在于晨。早晨訓(xùn)練對(duì)健身者或減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。早晨起來(lái)，首先喝一杯溫的白開(kāi)水，然后進(jìn)入體式訓(xùn)練。每個(gè)體式動(dòng)作要多停留一會(huì)，直至感到了動(dòng)作刺激點(diǎn)被觸動(dòng)再換下一個(gè)體式。每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無(wú)二的，所以你可以按照自己喜歡的體式，固定練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的晨練體式。早晨不宜練習(xí)太復(fù)雜的動(dòng)作，練一些簡(jiǎn)單實(shí)用的就可以，比如練壓肩、壓胯、向后伸展、向前彎曲，以疏通筋骨，喚醒肌膚，激活能量，讓全身肌肉興奮起來(lái)，使自己能全身心地把精力投入到一天的工作、學(xué)習(xí)之中。早晨是一天中自己能控制的時(shí)段。堅(jiān)持每天10～20分鐘的練習(xí)對(duì)身體的健康，對(duì)情緒轉(zhuǎn)換都有很好的幫助作用。每天早起，每天早練，每天都有陽(yáng)光般的心情。

一天好開(kāi)始　清晨瘦身法

起床瘦身套路

完全伸開(kāi)式

STEP: a.取臥姿，雙手伸直放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腿伸直，打開(kāi)略比肩寬，繃腳尖。b.吸氣，腳尖和手指尖盡量向遠(yuǎn)處延伸，充分感覺(jué)身體的完全延展。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。