提臀愉悅，永得女人味

美臀

臀部的曲線(xiàn)鍛煉對(duì)女人來(lái)說(shuō)非常重要。它是女性生理重要區(qū)域。無(wú)論你現(xiàn)在處于哪個(gè)年齡階段，美臀練習(xí)一輩子都需要。如果臀部寬大、下垂，身體的整個(gè)重心就會(huì)自然下移，人也顯得臃腫而沒(méi)有精神，子宮卵巢缺乏應(yīng)有活力，人們稱(chēng)這樣的臀部為“冬瓜臀”。若能經(jīng)常練習(xí)美臀體式，這種現(xiàn)象自然會(huì)消除。

美臀練習(xí)的重點(diǎn)

1.把專(zhuān)注力放在臀部處，盡量保持內(nèi)收的力量。

2 .保持體式的停留時(shí)間，讓臀部處有酸痛的感覺(jué)。

3.臀根和大腿連接處是訓(xùn)練臀部的重點(diǎn)，是改變臀部下垂的支撐點(diǎn)。

哪些食物對(duì)美臀有幫助

飲食上做到少吃動(dòng)物性脂肪，多吃植物蛋白（比如豆類(lèi)蛋白），還可以多吃促進(jìn)身體溫暖的食材，如南瓜、甘薯、芋頭之類(lèi)食物，可以加速身體的代謝，了解你的背臀部脂肪

——對(duì)癥擊破

哪兩處脂肪讓你顯得虎背熊腰

正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻，而當(dāng)背部開(kāi)始囤積脂肪時(shí)背部與兩側(cè)腋下或與肋部交界處的脂肪松弛、堆積明顯。也正是這兩個(gè)地方的脂肪的過(guò)度堆積才會(huì)讓人顯得虎背熊腰。

擊破對(duì)策：經(jīng)常做俯臥瑜伽體式練習(xí)，其重點(diǎn)是拉長(zhǎng)肩胛骨從肩部到腰部的狹長(zhǎng)肌肉群，收緊背括肌和肩胛角肌。還有平時(shí)要注意的就是一定不要穿下圍過(guò)緊的內(nèi)衣，要糾正習(xí)慣性駝背。

有脂肪，才有漂亮的臀部——你所不了解的臀部脂肪

臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況有關(guān)。適量而恰當(dāng)?shù)闹?，加上煉出的臀部肌肉，共同形成漂亮上翹的臀部。我們這里說(shuō)的臀部減脂，其實(shí)是減去臀部多余的脂肪，脂肪過(guò)多而沒(méi)有肌肉，臀部就像一個(gè)扁平外擴(kuò)的布口袋；而有肌肉卻脂肪過(guò)多，臀部就會(huì)有嚴(yán)重的垂墜感，向下懸垂。

4大臀型對(duì)照表——看看你是哪種臀型4大臀型對(duì)照表——看看你是哪種臀型

標(biāo)準(zhǔn)型 整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中。