瑜伽減腿的好處：促進(jìn)瘦素分泌，不給饑餓激素機(jī)會，多吃纖維素。要想促進(jìn)瘦素分泌，最好的方法是多運(yùn)動。運(yùn)動是激發(fā)瘦素的重要因素，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，瘦身就變得容易了。

磨盤式撫平腹部多余贅肉

STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手五指交叉握拳。吸氣，收緊腹部肌肉；呼氣，身體由左側(cè)開始順時針方向轉(zhuǎn)動，手臂伸直，手腕盡量繞過腳尖，從右側(cè)收回。再換邊練習(xí)，每組練習(xí)5~8次。

功效： 加速腹部區(qū)域運(yùn)動，燃燒腹部多余脂肪——增強(qiáng)腹部肌肉靈活性

側(cè)臥減腰法　雕塑腰部完美曲線

通過側(cè)臥減腰法體式可以收緊腰部線條。腰部最容易堆積脂肪，脂肪太多腰部就會下垂，給人一種衰老臃腫的形象。這組動作采用了吸腿、伸腿、側(cè)拉斜腹肌平衡等體式來雕塑腰部曲線，4個動作為一組，左右交換做。這組動作可以和前面的組合一起練習(xí)，效果會更好。

吸腿式打造美弧側(cè)腰線條

STEP: 身體側(cè)躺在地面上，右手手肘撐地，指尖向前，左手指尖對準(zhǔn)右手腕扶地，繃緊腳尖。吸氣，雙腿向上抬起至與地面平行，彎曲雙膝，將雙腿慢慢向回收，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

功效：燃燒側(cè)腰部脂肪——保持側(cè)腰的平衡性

小叮嚀：用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡。

伸展式輕松成就完美腰線

STEP: 在上一個體式的基礎(chǔ)上，吐氣，雙腿貼地向遠(yuǎn)處伸出，繃緊腳尖，腳跟并攏，通過雙腿的延伸達(dá)到練習(xí)側(cè)腰的目的。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊，重復(fù)練習(xí)3～5次。

小叮嚀：伸腿時要保持膝部的伸直與并攏，腳跟并攏。

功效：雕塑腰部線條——完善腰部與腿部的協(xié)調(diào)性

仰望式一步拉出全身外側(cè)線條

STEP: 身體側(cè)躺在地面上，雙手放在身體前，右手扶地，盡量將手臂伸直，撐起上身。吸氣，將左手向上伸展；呼氣，眼睛看向左手指尖，保持這個姿勢5～8秒，接著練習(xí)下一個體式。