功效：重塑身體中段曲線——收緊腹腰

展腹式必學(xué)的全身塑形體式

STEP: 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

小叮嚀： 除了手臂的支撐， 腹部也有個(gè)上提的力量。

功效：完全伸展腹部的每一塊肌肉，對(duì)塑造中段曲線很有幫助

屈腿式增強(qiáng)腹部協(xié)調(diào)性

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開(kāi)放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。雙膝彎曲，抬起小腿向上至與地面平行保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。放松，雙腳落地前伸。

小叮嚀：上半身保持直立，用腹部出力保持身體平衡。

功效： 加強(qiáng)腹部收緊感——促進(jìn)腹部肌肉的協(xié)調(diào)性

腹部收緊法TIPS

在休閑下來(lái)時(shí)，練習(xí)腹部收緊法是最好不過(guò)的了。坐在床上、沙發(fā)上看電視的時(shí)候都可以做上幾次，一舉兩得。完整練習(xí)一遍后可以休息兩三分鐘。

腹腰是容易堆積脂肪的地方，曲線美不美，腰腹最關(guān)鍵。精致美麗的妝容讓我們更加美麗，但腰腹下垂的贅肉卻會(huì)給人一種“沉重”感，讓美麗大打折扣。其實(shí)腰腹是全身最好減肥的部位，練習(xí)不長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)有明顯的改善。

今天堅(jiān)持，明天美麗。

●影響我們體重的兩個(gè)“激素”

瘦素：瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的一種肽類激素，瘦素也被稱為“飽足激素”，是一種飽食信號(hào)，讓我們有“吃飽了的感覺(jué)”。瘦素主要分布在人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)在瑜伽腹輪、臍輪、心輪、眉心輪周圍，體現(xiàn)在肝、腎、脾、腸、心臟、卵巢、骨骼肌的脂肪組合。它向我們的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)。瘦素處于正常水平，飲食不會(huì)失控，對(duì)吃的欲望不會(huì)強(qiáng)烈。

饑餓激素：饑餓激素通過(guò)分泌一種神經(jīng)肽的蛋白質(zhì)向下丘腦傳遞饑餓感。肚子餓得咕咕叫就是饑餓激素在發(fā)出信息。身體一般每隔30分鐘分泌一次饑餓激素，通常這個(gè)信號(hào)不強(qiáng)烈。如果三餐進(jìn)食不正常，饑餓激素會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的信號(hào)。此時(shí)少吃多餐是減少饑餓的好選擇。當(dāng)人感到饑餓時(shí)不能一味不吃，否則饑餓感降低會(huì)導(dǎo)致我們新陳代謝水平下降，身體的體溫也會(huì)下降，減肥也很難有好的效果。