小叮嚀：

●在體式停留過(guò)程中，將左手臂盡量向上延伸。

●夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態(tài)，感覺(jué)腰部的伸展

功效：

● 收緊腰部?jī)蓚?cè)的肌肉——雕塑腰部線條

●拉伸手臂肌肉線條——甩掉“蝴蝶袖”

側(cè)拉式讓側(cè)腰一步到位

STEP: 保持上一個(gè)體式不動(dòng)，將左手向頭頂方向伸展，讓大臂盡量貼近耳朵。眼睛看向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊練習(xí)。

小叮嚀：

●手向頭頂方向伸展時(shí)， 感覺(jué)腰部肌肉的充分拉伸。

●夾緊雙腿， 腳跟保持并攏狀態(tài)， 感覺(jué)腹部的伸展。

側(cè)臥減腰法TIPS

①掌握好身體的平衡，認(rèn)真按圖解來(lái)做動(dòng)作。4個(gè)動(dòng)作為一組，左右交換做。

②訓(xùn)練時(shí)夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態(tài)，感覺(jué)到腰部的伸展和收緊。

③眼睛保持好視覺(jué)點(diǎn)，面部輕松自如。

●腰腹減脂，你跨進(jìn)了看似美麗的誤區(qū)嗎

誤區(qū)1：每天做腹部鍛煉就會(huì)有漂亮的腹部

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

ANSWER: 肌肉的形成需要一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。在大運(yùn)動(dòng)量的體式練習(xí)完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成形，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天鍛煉雖然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給肌肉的形成留下足夠的時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)2：仰臥起坐，腰腹可以一塊減現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

ANSWER: 腹腰是容易堆積脂肪的地方，曲線美不美腰腹最關(guān)鍵。但腰腹又是全身最好減肥的部位，練習(xí)后都會(huì)有明顯的改善。一些人以為仰臥起坐一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可結(jié)果往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了，有可能使你的肚子變得更大了。不要指望某一個(gè)體式能夠同時(shí)完成美腹、收腰的雙重任務(wù)?！癘L”們腰腹減脂要注意：壓力也是使我們發(fā)胖的元兇之一，壓力會(huì)讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。當(dāng)你感覺(jué)壓力增大的時(shí)候，你的體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的氫可的松，這種氫可的松又會(huì)促使激素的過(guò)量分泌，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積。