五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦”
正確的蹲姿也能幫你減肥
什么是正確的蹲姿
當(dāng)要下蹲取物時(shí),不要低頭弓背,上體盡量保持正直,兩腿合力支撐身體,屈膝,并攏雙腿,慢慢下蹲。蹲的過(guò)程中臀部要向下,才能體現(xiàn)出蹲姿的優(yōu)美。一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動(dòng)作,切忌兩腿叉開(kāi)。
怎樣蹲才能瘦
通過(guò)小蹲、大蹲、半腳尖立起等辦法,可以幫助收緊小腿、大腿肌肉,對(duì)收緊大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚子尤其有效。蹲姿體式適合大腿比較粗,小腿肚子比較豐滿的人群練習(xí)。在日常生活中,經(jīng)常壓壓腳跟,屈屈膝蓋,都會(huì)對(duì)美化腿部線條有幫助。大腿比較粗的人,蹲的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),練習(xí)壓腳跟同樣也可以改變雙腿粗壯的感覺(jué)。
蹲著也能瘦?組合一 蹲姿瘦腿法
腳跟立起小蹲式矯正腿形細(xì)微畸形
STEP 1: 取站姿,身體直立,腳跟抬起離開(kāi)地面。屈膝下蹲,吸氣,手臂向上抬起與肩平;呼氣,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。
STEP 2: 吸氣,將雙臂向上抬起,大臂盡量貼近耳朵,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
小叮嚀:
●身體重心微微向前,完成這個(gè)動(dòng)作
就像要坐在椅子上一樣。
●臀部收緊,讓尾骨指向地面。
半蹲式大腿內(nèi)側(cè)贅肉快速拉緊
STEP: a.取站姿,身體直立,雙腳打開(kāi)略比肩寬,將腳后跟立起。b.吸氣,雙手向上在頭頂合十,屈膝下蹲,大腿與小腿彎曲呈90°直角,保持姿勢(shì)5~10秒
小叮嚀:
●動(dòng)作完成后,使大腿與地面平行。
●如果感到動(dòng)作有難度,可以先做好手臂和半蹲的動(dòng)作,最后慢慢抬起腳
后跟。
半蹲式瘦腿法TIPS
半蹲練習(xí)可以幫助大腿肌肉達(dá)到修長(zhǎng)的目的。大腿過(guò)粗給人一種臃腫衰老的感覺(jué),有一種沉重感。經(jīng)常有意識(shí)地訓(xùn)練大腿肌肉的走向,做拉長(zhǎng)、收緊練習(xí),可以達(dá)到雕塑腿部肌肉的目的,使雙腿在視覺(jué)上變得修長(zhǎng)而堅(jiān)挺。