大腿是承擔(dān)我們身體重量的主要部位，大腿肌肉群一定要有力量，建議做拉伸、力量、再拉伸的交替練習(xí)。女生們不建議以力量練習(xí)為主，力量過(guò)大會(huì)造成大腿肌肉過(guò)于飽滿而顯得大腿粗壯。

弓字式極有益的腿部修形法

STEP: a.身體呈“大”字形站立。b.轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖向左側(cè)，眼睛看向左手指尖處；彎曲左膝，左大腿與小腿彎曲呈90°直角，右腳跟立起，保持身體平穩(wěn)不動(dòng)約30秒鐘，再換邊。

小叮嚀：

●右膝保持挺直。

●盡量伸展彎曲的小腿旁腱（小腿腱）。

功效：

● 增強(qiáng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉張力——減少手臂大腿脂肪

● 減緩所有關(guān)節(jié)僵硬——收緊腹部贅肉

蹲著也能瘦——組合二　蹲姿修長(zhǎng)法

勾式雕塑完美腿后側(cè)肌

STEP 1: 取站姿，雙膝彎曲，將左腿向前伸出，左腳腳跟點(diǎn)地，腳尖勾回；彎腰，雙手食指鉤住左腳大腳趾。吸氣，抬頭展胸向前看。

STEP 2: 呼氣，屈肘，上身向下彎曲，盡量貼近大腿，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：

● 拉伸小腿肌肉線條

●伸展脊椎

● 按摩腹部及盆腔器官

●消除胃脹氣和腸胃不適

小叮嚀：

●左腿伸展時(shí)，膝蓋盡量保持伸直。

● 如果感到動(dòng)作有難度， 用手抱住小腿肚即可。

迎風(fēng)單立式優(yōu)美腿形立起來(lái)

STEP: 取站姿，身體自然直立，踮起雙腳。吸氣，左臂向頭部上方伸直，右臂向旁打開與肩平。右腿向身體斜后方抬起，右腳腳尖繃直；左腿微屈下蹲，半腳尖立起。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

小叮嚀：

●雙手和右腿抬起時(shí)要保持左腳跟的抬起。

●如果感到動(dòng)作有難度，左腳掌可以壓地，右手握住右腳腳踝。

單腿蹲式雕塑大腿線條

STEP: 取站姿，雙腿伸直并攏，彎腰，用雙手握住左腳掌。吸氣，上半身慢慢回復(fù)直立狀態(tài)，右膝微屈，雙手帶動(dòng)左腿抬高，再向前完全伸直，右腿保持蹲姿，保持這個(gè)姿勢(shì)10～20秒，再換邊。