半腳尖式一招雕塑腿部線條

STEP: a.取站姿，上身直立，雙手自然放于體側(cè)，腳尖踮起。b.吸氣，五指并攏，雙手手心相對(duì)，從身體前方抬起至頭頂，指尖向天花板方向延伸。c.保持這個(gè)姿勢(shì)，繃腳向前行走。

小叮嚀：挺胸收腹提臀，感受到向上的力量

功效： 美化頸、背、臀、腿的線條

勾手行走式纖細(xì)手腳的走路法

STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，手臂落下至與肩平，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌向外推，雙手指尖回勾，腳尖踮起，雙腳踩在一條直線上，向前行走。

小叮嚀：做這個(gè)體式時(shí)，要抬頭挺胸收腹，保持呼吸的勻速。

功效： 消除手臂贅肉——拉伸腿部線條

行走是一個(gè)很好的鍛煉方式

如果每天能保持行走20分鐘，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。練習(xí)瑜伽行走體式，效果會(huì)更佳。讓簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)變得豐富起來(lái)，對(duì)減肥健身、修復(fù)曲線都非常有幫助。15分鐘的行走體式訓(xùn)練會(huì)讓你全身發(fā)熱，30分鐘的訓(xùn)練讓你全身出汗。行走鍛煉的好處：

達(dá)到全身瘦身的效果；給人一種挺拔、有朝氣的感覺(jué)；雕塑腿部線條，給人以力量感；提高人體的新陳代謝功效。

正確的行走姿勢(shì)：正確的行走姿勢(shì)是兩手半握拳，雙肩下沉，脊椎保持自然直立，腳步邁出幅度大于腳面，骨盆一定要端正，重心放在人體正中間，盡量保持正腳前行，不要外“八”或內(nèi)“八”字行走。

行走也能瘦——組合二：拉伸腿部線條行走法

前提腳行走式打造黃金線條腿

小叮嚀：

●配合呼吸的變化，吸氣提腿，呼氣把腿落下。

●膝部伸直，盡量踢高。

功效：拉伸腿部后側(cè)線條——鍛煉腹部肌肉

STEP 1: 取站姿，雙腿并攏，雙手向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，雙眼直視正前方。

STEP 2: 吸氣，左腿向上抬起至頭頂，腳尖勾回；吐氣，左腿向前緩緩落下，腳跟用力向外推，感覺(jué)腿部肌肉的拉伸。反方向換邊動(dòng)作。