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第10節(jié):18小時“瘦”瑜伽(10)

18小時”瘦“瑜伽 作者:科雯


習(xí)來刺激脂肪層,再通過波浪的形式來整理松散的脂肪。經(jīng)常進(jìn)行這套站姿練習(xí),可以起到減肥瘦身的作用,對“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。

此外,這組動作還對便秘、腹脹、食欲不振很有幫助,對柔軟腰椎,促進(jìn)腸胃消化有很好的引導(dǎo)作用,同時對提高臍輪的能量也很有幫助。

前曲式輕松甩掉“游泳圈”

STEP: a.取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內(nèi)收,眼睛看向腳尖。b. 保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉(zhuǎn)動3圈,然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動3圈。

小叮嚀:轉(zhuǎn)圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。

側(cè)腰伸展式

STEP: 取站姿,身體呈“大”字形,雙腳打開略比肩寬,左手貼放于體側(cè),右手手指并攏,向天花板方向伸展。吸氣,腰部帶動身體向左側(cè)完全伸展,保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒,再換邊。

小叮嚀:身體的重心放在用手支撐的腿上,感受腰腹的拉伸感。

行走減肥法在國際上非常流行,因為我們每天都要走路,所以通過走路減肥實在是太方便了。盡管如此,許多人并沒有掌握正確的走路姿勢,有人走路愛外“八”字,有人愛內(nèi)“八”字;有的人走路重心愛放在腳后跟上,有的人走路重心愛放在腳的外側(cè),走路的重心不正確會直接影響到體形和骨骼的變化。

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”

元?dú)鉂M滿行走瘦身法

不同的走姿給人不同的感覺

正確的走姿重心要在腳掌上,會給人一種力量、穩(wěn)定、安全、做事有條理性的感覺;不正確的走姿則會給人一種懶散、沒有激情、缺乏活力、做事風(fēng)格拖泥帶水的感覺,而且還會造成臀位下移,大腿肌肉外翻的現(xiàn)象。

走路的好處

走路是一個最簡便的健身方式。如果在走路的過程中再加一點(diǎn)體式變化,比如提提腿、半腳尖行走,可以給單一形式的行走增添一些樂趣,也是一個減肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要,走好人生每一步則是幸福人生的需要。而兩者都需要有一個正確的步伐姿態(tài),然后一步一步向前行。


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