功效：

● 擴(kuò)展胸腔——拉伸身體線條

● 糾正駝背——改善雙肩下垂

風(fēng)吹樹式一學(xué)就會的瘦腰法

STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)下沉，指尖帶動側(cè)腰向旁側(cè)拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。

小叮嚀：

●雙腳要保持并攏，胸肩充分展開。

●可以用腳尖站立，提高難度，增強(qiáng)平衡力。

功效：

● 加速側(cè)腰部脂肪燃燒——改善上半身身體曲線

● 按摩腹部器官——緩解胸部關(guān)節(jié)僵化

站著也能瘦——組合二　站立修長練習(xí)法

瑜伽修長練習(xí)一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用內(nèi)在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次

練習(xí)肌肉伸展時都要有一種內(nèi)收上提的感覺，體形要保持挺拔，情緒要飽滿。

這組動作幫助我們調(diào)理身體的肌肉線條，讓肌肉沿著長線條發(fā)展。鍛煉肌肉的張力、彈力，

使外形變得更修長，對全身都想減肥的人很有幫助，對大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。

雙開站立式簡簡單單站著美

STEP: 取站姿，雙腳打開略比肩寬，腳尖朝外。吸氣，雙手向上抬起與肩平。

小叮嚀：挺胸收腹，氣息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉優(yōu)美身姿法

STEP: a.在上一體式的基礎(chǔ)上，將雙腳腳跟立起。b.雙手指尖向上勾起，用手腕的力量將雙手向外伸展，感到手臂有些酸脹時，將手臂向上抬起，手心向上，雙手指尖于頭頂相對。c.吐氣，放松，腳跟落下

功效：

● 強(qiáng)健腿部肌肉——消除腹部贅肉

● 緩解肩部酸痛——鍛煉腰部肌肉群

小叮嚀：想象脖子有被繩子向上牽引的感覺，感覺從腹部到喉嚨都有強(qiáng)烈的拉伸感。

站著也能瘦——組合三　腰腹畫圈減脂法

腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”里待的時間越長，你就越難把它趕出“家

門”。脂肪過多還會導(dǎo)致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運動，順時針、逆時針練