練習，也可以天天練。按照順序練，每個體式反復多練幾遍，中間最好不要休息，完整練完一遍后可以休息兩三分鐘，對工作較忙沒有時間去瑜伽館運動的人群減腰及腿部贅肉很有幫助。

白天我們工作、生活、休閑都離不開站立的姿勢。一個正確的站姿是保證完美體形

的基本，也是端正骨骼的完整體現(xiàn)。不正確的站姿如果任其發(fā)展，慢慢地就會損害到

我們的身體健康，從而導致身體骨盆的歪斜，造成脂肪的不當堆積，體形會變得越來越

難看。

二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”

變窈窕站立瘦身法

什么是正確的站姿

首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，

重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上，雙膝自然內(nèi)收，大腿自

然夾緊，雙手落于身體兩側，肩、胸自然外開，保持腹式

呼吸。

正確站姿的好處

1. 自然拉長身體的肌肉線條。

2. 預防身體曲線的下垂。

3. 保持身體的挺拔。

4. 收緊大腿內(nèi)側軟組織肌肉。

5. 保持青春活力，延緩體形衰老。

站著也能瘦?組合一　站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位于腰部左、右兩側，鍛煉斜腹肌對減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直

接的關系。伸展斜腹肌為塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎。

這組動作強調(diào)鍛煉斜腹肌正面、側面及后面，通過深度地伸展達到內(nèi)在的按摩，對調(diào)理五臟

六腑很有幫助，同時還可以滋養(yǎng)女性器官、保養(yǎng)卵巢，對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進作用

練習時把注意力放在左、右兩側的腹肌上，做左邊動作時關注左邊，做右邊動作時關注右

邊，關注點的集中可以加大這個區(qū)域的運動量。

伸展式挺拔身形越站越美

STEP: 取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，于頭頂部自然合十。

小叮嚀：盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。