坐著也能瘦 組合二　幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練

這4個(gè)體式適合在家里地面上、床上練習(xí)。這套坐姿體式在睡前練習(xí)可以緩解疲勞，起床后

練習(xí)可以疏通筋骨，午休時(shí)練習(xí)可以增強(qiáng)活力。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)這套體式還可以拉伸大腿肌

肉線條，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、

繃的體式，達(dá)到體內(nèi)體外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢線條拉長法

STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開；腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平；呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉?促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)

側(cè)拉式修腰、修腿一舉兩得

STEP: 取坐姿，雙腿由內(nèi)側(cè)打開后將手臂抬起與肩平，身體向右側(cè)下沉，左手向右側(cè)伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊

功效： 去除大腿水腫?拉伸腰部線條

前伸式拉拉筋，瘦瘦腿

STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，向前折疊身體，手握住后腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，后背收緊，展開胸肩，下顎向遠(yuǎn)處延伸。保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間

功效： 拉伸腿部線條?拉伸脊柱

小叮嚀：如果覺得動(dòng)作難度大，可以將一個(gè)抱枕沿腿的

長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱

枕上。

貼腿式讓你窈窕現(xiàn)形的拉筋法

STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效： 促進(jìn)下半身血液循環(huán)?調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)

練瑜伽，坐著享“瘦”

“坐著也能瘦?組合一”中的4個(gè)體式特別針對腰部減肥而設(shè)計(jì)，“坐著也能瘦?組合二”中的4個(gè)體式則特別針對腿部減肥而設(shè)計(jì)。這兩個(gè)組合非常適合您在休閑時(shí)間練習(xí)，比如雙休日、每天睡覺前。每次練習(xí)不少于30分鐘，可以隔天